Теория

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Современная система тренировки стрелка включает разнообразные виды подготовки: физическую, техническую, тактическую, психологи­ческую и интеллектуальную.

Одной из основных является физическая подготовка, направленная на укрепление здоровья, развитие двигатель­ных качеств и функциональных возможностей спортсмена. Этот вид подготовки принято считать залогом успешной специализации и высо­ких спортивных достижений.

Phisycal Training

Уровень физической подготовленности является объективно действу­ ющим фактором, оказывающим влияние на процесс становления и под­держания спортивной формы стрелков.

Большое значение физической подготовке в стрельбе из лука прида­ется еще и потому, что стрелковые упражнения, характеризующиеся однообразным повторением одних и тех же действий, иногда превраща­ются в весьма утомительное занятие, снижающее интерес к процессу тренировки и ускоряющее появление признаков потери работоспособ­ности. При этом автоматизированные процессы и двигательные навыки не обогащаются, а наоборот, возможности их дальнейшего совершен­ствования уменьшаются.

Этот фактор является иногда основной причиной прекращения роста спортивного мастерства при продолжающейся тренировке, а переутом­ление и потеря интереса к занятиям, наступающие из-за монотонной, однообразно выполняемой работы, приводят к снижению спортивных результатов. В связи с этим задачи и содержание физической подготов­ки должны учитывать специфику вида спорта и быть направлены на повышение эффективности спортивной деятельности стрелков из лука. В основе системы физического воспитания лежит принцип всесто­ронней физической подготовки (ВФП).

Основными задачами физической подготовки стрелков из лука явля­ются:

• Укрепление здоровья спортсмена и предотвращение отрицательного влияния на организм стрелка из лука больших специфических нагрузок.

• Повышение функциональных возможностей организма.

• Расширение круга двигательных навыков.

• Развитие основных двигательных качеств и способностей стрел­ка: выносливости, силы, гибкости, быстроты, ловкости.

• Подготовка к большим по объему, высоким по интенсивности и психическому напряжению нагрузкам, а также быстрейшему восстанов­лению после них.

Формирование физических возможностей, необходимых для со­вершенствования техники и тактики стрельбы из лука. Составными частями физической подготовки являются общая и спе­циальная физическая подготовка (ОФП и СФП). Каждая из этих частей имеет свои задачи, средства, методы, свою специфику.

Общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие двигательных качеств, овладение разнообразными двигательными навы­ ками, повышение функциональных возможностей организма. Благодаря использованию средств общей физической подготовки решаются вопро­ сы оздоровления стрелков, восстановления и повышения их работоспо­собности в процессе напряженной соревновательной и тренировочной деятельности, а также профилактики возможных негативных воздействий на организм спортсмена в результате занятий стрельбой из лука.

Средствами ОФП являются самые различные упражнения, занятия дополнительными видами спорта и разнообразной физической деятельно­ стью, направленно воздействующей на развитие основных двигательных качеств лучника и обогащающей арсенал его двигательных навыков.

Хотя общая физическая подготовка имеет существенные отличия от СФП и решает свои специфические задачи, она в определенной степени должна обязательно учитывать специфику избранного вида спорта.

В силу взаимодействия и взаимообусловленности двигательных ка­честв и навыков общая физическая подготовка является основой для успешной специальной подготовки.

Специальная физическая подготовка (СФП) непосредственно направ­ лена на развитие двигательных качеств, формирование физических воз­действий и совершенствование двигательных навыков, специфичных для избранного вида спорта.

Средствами специальной физической подготовки являются основные и специально-подготовительные упражнения.

К основным относятся непосредственно сама стрельба. Специально-подготовительные упражнения направлены на развитие специальных качеств (физических, психических и т.д.) применительно к стрельбе из пука и представляют собой в основном различные сочетания имитации как отдельных элементов, так и выстрела в целом, выполняемые с резино вым жгутом, луком и с помощью тренажерных устройств в различных специально моделируемых соревновательных условиях.

Оздоровительная направленность физической подготовки

Стрельба из лука характеризуется рядом особенностей, предъявляю­щих повышенные требования к организму лучника в связи со специфи­кой его спортивной деятельности.

Поза стрелка существенно отличается от обычной позы стоящего человека. Для стрелка из лука необходимо создать такое рабочее поло жение, при котором обеспечивалась бы наибольшая устойчивость сис­ темы «стрелок-оружие».

Для этого требуются значительные мышечные усилия, которые не­ обходимо проявлять в течение нескольких часов. При анализе медицин­ ских карт ведущих стрелков выявлены в той или иной мере нарушения осанки: искривление позвоночника во фронтальной плоскости, асим­ метрия плеч, лопаток, костей таза и т.д.

Даже после одноразовой тренировочной нагрузки остаточное искрив­ ление позвоночника вследствие асимметричного статического напря­ жения мышц туловища удерживается около 1,5-2 ч после стрельбы. В результате длительных и однообразных занятий без применения про­ стейших корригирующих упражнений происходит фиксация неправиль­ ного положения позвоночника. Особенно это относится к юным стрел­ кам, у которых мышечный аппарат недостаточно развит.

В результате длительных и систематических занятий у стрелков мо­ гут возникать и другие специфические заболевания опорно-двигатель­ ного аппарата. Наиболее распространенные из них: плоскостопие, де­ формирующий артроз, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, остео­ хондроз, миозит, паратенонит и др.

Одним из распространенных заболеваний является вегетативно-сосу­дистая дистония - нарушение тонуса сосудов как следствие высокой эмо­циональной напряженности тренировочной и соревновательной деятель­ ности на фоне невысокого уровня функциональной и физической подготов­ ленности. К сопутствующим заболеваниям, обусловленным спецификой вида спорта, относятся различные простуды: ринит, бронхит, пневмония, ангина, фарингит, отит и т.д. Часто при игнорировании спортсменами и тренером неблагоприятно воздействующих на лучника факторов внешней среды перечисленные заболевания приобретают хронический характер.

В связи со всем вышеперечисленным тренеры и спортсмены должны учитывать возможные негативные последствия при занятиях стрельбой из лука и стараться их предотвратить, включая в план подготовки необ­ ходимые мероприятия, направленные на оздоровление организма и про­ филактику травм и заболеваний.

Для предотвращения отрицательных воздействий необходимо исполь­ зовать совокупность профилактических мероприятий, которые можно подразделить на четыре группы:

  • Комплекс корригирующих упражнений, включаемых в учебно- тренировочное занятие.
  • Комплекс упражнений, выполняемых после тренировки.
  • Самостоятельные занятия.
  • Занятия другими видами спорта: плавание, езда на велосипеде, теннис, футбол и др.

Рациональное использование этих мероприятий позволяет также ре­шать вопросы, связанные с восстановлением оптимального уровня дея­ тельности функциональных систем организма лучника, обеспечиваю­ щих высокую эффективность его спортивной работоспособности, пре­ дупреждающих состояние перетренированности и позволяющих длительное время сохранять высокую спортивную форму.

Развитие общих и специальных физических качеств стрелков из лука

В теории и методике спорта принято понимать под физической подго­ товкой спортсмена процесс развития его физических качеств, проявля­ ющихся в двигательных способностях.

К физическим качествам относят скоростные способности, вынослив ость, силу, гибкость, ловкость (координационные способности).

Данные способности лежат в основе спортивной работоспособнос­ ти, проявляясь непосредственно через технику и тактику стрельбы.

Физическая подготовка осуществляется с помощью основных и подго­ товительных упражнений. К первым относится непосредственно стрельба, ко вторым - общеразвивающие и специальные упражнения. К общеразвив ающим упражнениям обычно относят занятия другими (вспомогательными) видами спорта или занятия любой физической деятельностью, естествен­ но, ориентированной на развитие определенных способностей с учетом специфики избранного вида спорта. Это плавание, бег, езда на велосипеде, настольный теннис, катание на коньках, хождение на лыжах и т.д.

Специальные упражнения направлены на развитие физических качеств, непосредственно обеспечивающих эффективное выполнение осно вного спортивного движения, т.е. выстрела из лука.

Развитие выносливости

В стрелковом спорте под выносливостью принято понимать способно сть противостоять утомлению во время тренировочной и соревнова­ тельной деятельности путем мобилизации функциональных возможностей организма.

Выносливость теснейшим образом связана с процессом утомления. Различают несколько типов утомления:

  • умственное (связанное с интенсивным характером мыслительных процессов);
  • сенсорное (утомление различных анализаторов);
  • эмоциональное (как следствие интенсивных эмоциональных пере­ живаний);
  • физическое (вызванное продолжительными мышечными напряже­ ниями).

 

В стрельбе из лука присутствуют все перечисленные виды утомле­ния.

Физическая подготовка стрелка из лука, развивающая в том числе и физические качества спортсмена, имеет весьма разнообразный харак­тер благодаря выполнению различных упражнений, направленных на совершенствование тех видов выносливости, которыми характеризует­ ся спортивная деятельность лучника.

Деятельность стрелка из лука представляет собой чередование дли­ тельной статической и динамической относительно однообразной рабо­ ты, выполняемой в течение нескольких часов. Наличие большого объе­ ма статической работы предъявляет повышенные требования к орга­ низму лучника, так как при статическом напряжении утомление наступает быстрее, чем при динамическом. Это связано с немалой на­ грузкой на нервную систему, которой следует регулировать высокую точность и однообразие мышечных усилий при большом количестве вы­ полняемых выстрелов, необходимых для сохранения устойчивости сис­ темы «стрелок-оружие-мишень».

Высокие требования также предъявляются к нервной системе еще и потому, что для лучника каждый выстрел на дистанции - своеобразный «старт», за которым следует «финиш» в виде полученного результата, который в большой степени влияет на психическую устойчивость спорт­ смена. Следует также учитывать, что таких стартов и финишей необхо­ димо выполнить несколько десятков на каждой дистанции. В связи с этим усталость стрелка из лука в большей степени выражается в психи­ ческом, нежели физическом утомлении, хотя и физические нагрузки дос­ таточно высоки.

Большое значение для развития систем организма лучника и улуч­ шения функционирования их адаптационных механизмов имеет общая выносливость. Общая выносливость - это выносливость к продолжи­ тельной работе умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышечного аппарата.

При тренировке, направленной на развитие этого вида выносливос­ ти, образуются условно-рефлекторные связи, улучшающие регуляцию деятельности мышц, совершенствующие кровообращение, дыхание, об­ мен веществ, теплорегуляцию и т.д., т.е. совершенствуются системы организма, которые определяют состояние здоровья спортсмена и уро­ вень его функциональной, физической и психологической подготовлен­ ности.

Именно благодаря высокому уровню развития общей выносливости организм стрелка приобретает необходимую способность сопротивлять ся утомлению в процессе специальной тренировочной и соревнователь­ной деятельности, быстрее восстанавливаться после физических, интел­ лектуальных и эмоциональных нагрузок.

Развитие выносливости лучше всего достигается длительными фи­ зическими нагрузками, вызывающими мощное развертывание в орга­ низме окислительных процессов (обменного характера). В этом случае улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается эконо­ мичность обмена веществ, увеличивается кислородный запас во время работы, а также улучшается деятельность внутренних органов. Луч­ шие условия для необходимых сдвигов в организме создаются при вы­ полнении длительной работы в умеренном темпе.

Следует отметить, что выносливость развивается лишь в тех случа­ях, когда в процессе занятий спортсмены испытывают утомление. При этом в организме происходят адаптационные изменения, повышающие общую выносливость организма. Кроме того, развитие выносливости, заключающееся в противостоянии утомлению, развивает в процессе тренировки и волевые качества спортсмена.

Для развития общей выносливости используют, как правило, разл ичные упражнения или виды спорта циклического характера: бег, плав ание, греблю, езду на велосипеде, передвижение на лыжах и т.д.

Наиболее распространенным методом развития выносливости явля­ ется равномерный. Он характеризуется непрерывным, длительным и малоинтенсивным выполнением упражнения, например легкоатлетичес­ кий бег (или кросс). Бег с частотой сердечных сокращений (ЧСС) 130- 180 уд./мин является самым эффективным, надежным и простым мето­ дом тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. По скорости бега и пульсу спортсмен может судить о степени напряженно сти работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако при­ учать организм спортсмена к бегу следует постепенно.

Сначала используется бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130 уд./мин. Бег в этом режиме связан с невысокой работоспособностью сердца, но способствует капилляризации прежде всего работающих мышц ног, а также увеличению числа действующих кровеносных сосу­ дов и улучшению кровоснабжения всего организма.

Следующим является бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 130- 150 уд./мин. Этот режим развивает и хорошо поддерживает работоспо­ собность сердца и способствует дальнейшей капилляризации мускулат уры и внутренних органов.

Бег со скоростью, увеличивающей ЧСС до 150-180 уд./мин, эффек­ тивно развивает субмаксимальную работоспособность сердечно-сосудис той системы. Этот режим бега применяется, как правило, только при тренировке хорошо подготовленных спортсменов.

При целенаправленных занятиях необходимо регулярно следить за своим пульсом как наиболее доступным физиологическим показателем организма.

Кроме легкоатлетического бега в тренировке стрелков можно ис­ пользовать и другие циклические виды спорта, например лыжные гон­ки, бег на коньках, плавание. Показателем эффективности использова­ ния физических упражнений и в этом случае является частота сердечных сокращений.

Противостоять утомлению и сохранять высокую эффективность спортивной деятельности в стрельбе из лука помогает также специаль­ ная статическая и динамическая силовая выносливость.

Специальная выносливость лучника - это способность поддерживать оптимальный уровень работоспособности на протяжении выполнения всего стрелкового упражнения в течение нескольких часов как во время соревнований, так и в процессе тренировки.

Статическая силовая выносливость - это способность лучника к дли­ тельному и относительно устойчивому удержанию растянутого лука в процессе прицеливания и обработки выпуска стрелы.

Развитие данной способности предусматривает длительное и мно­ гократное повторение позы изготовки и поддержание ее в течение оп­ ределенного времени. Эти действия направлены на адаптацию орга­ низма лучника к специфическим нагрузкам. Тренировку следует пла­ нировать таким образом, чтобы стрелок имел некоторый запас прочности при выполнении необходимых элементов выстрела. Это обусловлено тем обстоятельством, что спортсмен в условиях соревно­ ваний испытывает дополнительные психические нагрузки, связанные с воздействием часто негативных факторов (неблагоприятные метео­ рологические условия), заставляющих его иногда увеличивать коли­ чество попыток. Статическая выносливость характеризуется време­ нем удержания лука и амплитудой колебания мушки прицела. Стрелки разной квалификации имеют различный уровень развития статичес­ кой выносливости, что подчеркивает важность данного фактора для роста спортивного мастерства.

Основным методом тренировки статической силовой выносливости является метод строго регламентированных упражнений с применением специальных схем, предусматривающих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие упражнения:

  • удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максималь­ ного условия в течение 5-6 с с интервалами отдыха 2-3 с;
  • удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 с с интервалом отдыха 10-15 с;
  • прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях;
  • прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.

Упражнения с элементами прицеливания можно выполнять, изменяя длительность удержания лука в растянутом положении, иногда доводя время удержания до предельного (работа «до отказа»).

В качестве параметра, характеризующего уровень развития стати­ ческой силовой выносливости, можно использовать коэффициент, кото­ рый определяется отношением времени удержания лука к амплитуде колебания мушки прицела. Данный показатель можно использовать в качестве теста при планировании тренировочного процесса.

К развитию статической выносливости следует приступать на на­ чальной стадии подготовки с юными спортсменами и уделять этому не менее 20-25 мин на каждом занятии, сочетая с дополнительными до­ машними заданиями.

Динамическая силовая выносливость - это способность лучников к длительной и эффективной работе, направленной на многократное на­ тяжение лука.

Этот вид выносливости является очень важным, так как во многом обеспечивает согласованные действия многочисленных мышечных групп спины, руки, непосредственно выполняющей натяжение лука, и руки, обеспечивающей удержание лука и противодействующей его давлению. От уровня развития данного качества во многом зависит оптимальное распределение усилий всех мышечных групп, участвующих в реализа­ ции прицельного выстрела.

Для развития этого вида выносливости можно рекомендовать следующие упражнения:

  • многократную имитацию натяжения лука с сопротивлением 25- 50% от максимальной силы в среднем темпе 20 раз в минуту до полного утомления (работа на тренажере с выключением руки, удерживающей лук, или с резиновым жгутом);
  • многократное натяжение лука с сопротивлением 60-70% от макси­мального усилия в среднем темпе 20-25 раз в минуту; выполнять в виде серий с перерывом в 1 минуту.

При выполнении данного упражнения необходимо обращать внимани е стрелка на поддержание позы изготовки и работу руки, обеспечива­ ющей надежный «упор» в лук.

Необходимо также помнить, что основным упражнением, направ­ ленным на развитие статической и динамической силовой выносливос­ ти, является непосредственное выполнение выстрела в целом на различ­ ных дистанциях.

Силовые способности.

Сила определяется как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолению его за счет мышечных напряжений.

Мышечные сокращения происходят под влиянием нервных импуль­ сов, поступающих из центральной нервной системы. В связи с этим уп­ равление работой мышц осуществляется посредством специальных свя­ зей между нервной и мышечной системами.

Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизации деятельно­сти мышц-синергистов, своевременного выключения из работы мышц- антагонистов. В конкретных двигательных действиях силовые способ­ ности прямо обусловлены биомеханической структурой движения: воз­ можностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч-рычагов, участвущих в работе крупных мышечных групп, и др.

Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения соответствующей работы, совершенством техники выполнения движений, уровнем развития скоростных способностей и гибкости.

Помимо этого на проявление силы мышц влияет степень тренирован­ ности, утомления и состояния нервной системы спортсмена. Силовые способности принято подразделять на три группы: собственно силовые, скоростно-силовые, силовую выносливость, и для развития каждой из них требуются определенные упражнения.

К первой группе относят движения, связанные с удержанием лука в статическом положении и его растяжением.

Ко второй группе можно отнести действия, обеспечивающие быст­ рый подъем лука и его растяжение при стрельбе в неблагоприятных ме­ теорологических условиях и при дефиците времени, оставшегося на выполнение выстрела.

К третьей группе, характеризуемой способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые напряжения, относится непосред­ ственно сама стрельба.

При анализе действий лучника, выполняющего выстрел, можно вы­ делить четыре основные фазы: подготовительную; натяжение лука и ориентацию его в плоскости стрельбы; уточнение прицеливания с пос­ ледующим выпуском стрелы; снятие мышечного напряжения (расслаб­ ление).

Основная работа происходит во время второй и третьей фаз, выпол­ нение которых требует значительных мышечных усилий, тем более, если учитывать многократность повторяемых действий.

К основным группам мышц, участвующим в реализации выстрела из лука, принято относить широчайшую мышцу спины, задние пучки дель­ товидной мышцы, подостную, малую и большую круглую мышцы (участ­ вуют в разгибании плеча), трапециевидную и малую ромбовидную (от­ ведение плеча, приведение лопатки к позвоночному столбу), а также мышцы предплечья, кисти (удержание и выпуск тетивы), мышцы - сги­ батели и разгибатели туловища.

В процессе многократного выполнения основного спортивного дви­ жения (прицельного выстрела из лука) основная задача стрелка заклю­ чается в том, чтобы противостоять возрастающему утомлению, вызван­ ному силовым компонентом нагрузки, т.е. удержанию лука в относи­ тельно устойчивом положении (определенное время) и его натяжению. Поэтому в тренировку стрелка из лука следует включать упражне­ ния, направленные на развитие собственно силовых, скоростно-сило вых способностей и силовую выносливость.

Развитие общей силы направлено на совершенствование силовых способностей всех групп мышц и является необходимым условием гар­ моничного физического развития. Поэтому для повышения уровня об­щей физической подготовленности широко используются общеразви вающие упражнения - движения отдельными частями тела и сочетание движений. Они могут выполняться с разной степенью мышечного на­ пряжения - от умеренного до максимального, с различной скоростью и амплитудой, без предметов и с предметами (гантели, гири, штанга, рези­ новые и пружинные амортизаторы и т.д.), на гимнастических снарядах, в паре с партнером и индивидуально.

Нагрузка в процессе тренировочного занятия зависит от подбора упражнений, характера их выполнения и количества. Большое значе­ ние имеет интенсивность мышечных напряжений, которую можно повы­сить путем большей продолжительности упражнения, изменения скорос­ ти его выполнения и увеличения массы отягощения.

Величину нагрузки можно также регулировать с помощью измене­ ния интервала отдыха между упражнениями. Чем интервал меньше, тем нагрузка там больше.

Общеразвивающие упражнения подразделяются в зависимости от преимущественного их воздействия на различные части тела и мышечные группы:

  • упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
  • упражнения для мышц туловища и шеи;
  • упражнения для мышц ног;
  • упражнения для мышц всего тела (упражнения общего характера).

Следует отметить, что развитие силы наиболее эффективно лишь в том случае, если в процессе тренировки используются упражнения с отягощениями и упражнения, выполняемые в замедленном темпе со значительным напряжением мышц. Весьма эффективны также упражнения с использованием различных тренажерных устройств.

В зависимости от характера работы мышц выделяют два основных метода развития силы: изотонический -динамические упражнения с отя­ гощениями или с использованием тренажеров; изометрический - стати­ческие упражнения с использованием простейшей аппаратуры или соб­ ственной массы тела.

Специальную силу развивают применительно к выполняемым техни­ ческим действиям лучника. Она необходима для удержания лука и со­ противления его давлению, а также непосредственно для растяжения лука.

Наиболее распространенным и приемлемым при развитии специаль­ ной силы для стрелка из лука является изотонический метод, который включает в себя метод максимальных и повторных усилий.

Этот метод заключается в том, что спортсмен выполняет движения с максимальным (предельным или околопредельным) напряжением.

В качестве основного упражнения применяется имитация выстрела - натяжение лука и удержание лука или тетивы на тренажере определен­ ное время в специфической позе изготовки.

Максимальным считается такое сопротивление, при котором движе­ ние может быть выполнено 2-3 раза подряд. Темп и скорость движения невысокие и приближены к временным характеристикам выстрела из лука. Интервал отдыха между подходами не менее 2 мин.

В системе силовой подготовки существуют такие понятия, как чис­ ло повторений и число подходов. Повторение - выполнение каждого упражнения один или несколько раз. Понятие «подход» включает в себя выполнение упражнения в целом независимо от числа повторе­ ний.

Для развития силовых способностей можно также использовать уп­ ражнения, имитирующие натяжение лука (как с луком, так и без него или на тренажере в замедленном темпе).

В этом случае упражнение выполняется в течение 1-1,5 мин. Пос­ ле каждого повторения необходимо расслабить мышцы и сделать не­ сколько глубоких вдохов и выдохов. Напряжение мышц, участвую­ щих в выполнении данного упражнения, должно быть околопредель­ ным.

Следует иметь в виду, что тренировка с применением метода макси­ мальных усилий требует от стрелка предельных мышечных усилий, которые, являясь исключительно мощным и эффективным раздражите­ лем, предъявляют высокие требования к нервно-психическим возможностям.

Учитывая специфику вида спорта, метод максимальных усилий мо­ жет быть рекомендован для применения не более 2-3 раз в неделю, а с ц елью дополнительного стимулирования процесса развития силы - лишь и подготовительном периоде подготовки.

Метод повторных усилий является наиболее приемлемым для лучни­ ка. Суть его заключается в том, что в процессе двигательной деятельно­ сти стрелок проявляет значительные мышечные напряжения, однако предел усилия определяется не величиной отягощения или сопротивле­ ния, а числом повторений.

При небольшом числе повторения (4-8) в одном подходе происходит развитие преимущественно абсолютной мышечной силы. Если число повторений составляет 12 и более при среднем (40-50%) сопротивле­ нии, в основном развивается силовая выносливость.

С целью умеренного развития силы и силовой выносливости можно рекомендовать упражнение, имитирующее натяжение лука или резинов ого амортизатора с применением метода повторных усилий. Количе­ ство повторений - 10-14, число подходов - 5-6.

Для развития силы стрелки из лука могут использовать также изо­ метрический метод, обычно применяющийся в сочетании с изотоничес­ ким.

Суть изометрического метода заключается в том, чтобы вызвать оп­ ределенное, по возможности постоянное напряжение в тренируемой мышц e или группе мышц и поддерживать это напряжение в течение определе нного времени.

К тренировке по данному методу рекомендуется приступать лишь после некоторой предварительной подготовки, направленной на разви­ тие силы, с использованием динамических упражнений. Необходимо по мнить, что каждая тренировка с использованием упражнений по дан­ ному методу должна начинаться с разминки, включающей несколько общеразвивающих упражнений.

Изометрический метод развития силы имеет целый ряд достоинств:

  • небольшая продолжительность тренировки (15-20 мин);
  • избирательное воздействие практически на любую мышечную группу;
  • не требует сложного и дорогостоящего оборудования;
  • упражнения являются хорошим средством для укрепления костно- мышечного аппарата и могут служить в качестве корригирующих упражнений.

Для развития специальной силы могут использоваться упражнения, и митирующие растяжение лука.

Все технические действия по натяжению лука подразделяются на три фазы:

1-я фаза - угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука (тренажерного устройства), 90-100° (начальное положение при натяжении лука), угол в локтевом суставе 80-90°;

2-я фаза - угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука, 120-130°, в локтевом суставе 50-60° (среднее положение);

3-я фаза - угол между линией плеч и рукой, выполняющей натяжение лука, 160-170°, в локтевом суставе 30-40° (заключительное положе­ние).

При выполнении упражнения необходимо учитывать, что нарастание и ослабление напряжения выполняются плавно в течение 2 с, время мак­ симального усилия - 5-6 с, а всё упражнение (наращивание усилия, его удержание и ослабление) - 10 с. Отдых между напряжениями - 30-40 с, интервал времени между упражнениями - 2-3 мин.

Одним из наиболее важных компонентов силовой подготовки лучни­ка является его способность управлять своими усилиями.

Это связано с тем, что стрелок из лука совершает одновременно не­сколько технических действий и только правильное и дифференциро­ванное распределение усилий позволяет ему обеспечить высокую их эффективность (удержание и возрастание сопротивления давлению лука, натяжение лука и «дотяг», расслабление пальцев при выпуске стрелы и т.д.).

Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что уровень раз­ вития этой способности положительно коррелирует с ростом спортивно­ го мастерства.

Так, ошибка воспроизведения усилия, необходимого для натяже­ния лука у спортсменов юношеских разрядов, составляла 9-10% «силы лука», а у мастеров международного класса - всего лишь 1,0-1,5%.

В результате анализа степени важности развития способности уп­равления своими усилиями выявлено, что у лучников низкой и средней спортивной квалификации на первом месте находится развитие макси­мальной силы и только на последнем (четвертом месте) - управление своими усилиями, тогда как у лучников высшей квалификации управ­ление своими усилиями занимает первое место.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что ведущим компонен­том подготовки лучника при развитии силовых способностей является способность управлять своими усилиями.

Необходимо также учитывать, что для развития силовых способнос­тей следует соблюдать принятые в спортивной тренировке принципы постепенности, систематичности и др., а также осуществлять подбор средств и методов, исходя из индивидуальных особенностей стрелка, этапа и периода подготовки.


Развитие гибкости

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его зве­ньев.

Значение гибкости заключается в том, что при оптимальном уровне ее развития стрелок имеет возможность быстрее и лучше овладеть рационально й техникой выполнения выстрела и экономнее использовать свои силы.

Увеличение амплитуды в различных суставах (плечевых, локтевых, лучезапястных, позвоночнике) позволяет выбрать и отработать более удобную рабочую позу, повысить экономичность движений.

Принято различать активную гибкость, т.е. гибкость, проявляемую за счет собственных мышечных усилий, и гибкость пассивную, которая проявляется при воздействии внешних сил.

Гибкость зависит главным образом от формы суставных поверхнос­тей, растягиваемости позвоночного столба, связок, сухожилий.

На гибкость влияет тонус мышц, зависящий от состояния централь­ной нервной системы. Под ее влиянием эластические свойства мышц могут в значительной степени меняться.

Проявления гибкости зависят также от температуры внешней среды: при повышении температуры гибкость увеличивается, при ее уменьше­нии - понижается. Этот фактор необходимо учитывать, так как стрель­ба в условиях пониженной температуры приводит к ухудшению гибкос­ти и получению травм.

Гибкость связана с силой мышц, и в этой связи надо помнить, что интенсивные занятия упражнениями, направленными на развитие силы, могут вести к ограничению подвижности в суставах. Этот фактор в стрельбе из лука может иногда играть и положительную роль, так как излишняя гибкость в некоторых суставах (лучезапястный, локтевой, плечевой) может не только снижать эффективность выполнения техни­ческих действий, но и привести к возникновению ошибок, а также трав­мам (особенно у юных стрелков).

Недостаток гибкости у лучников может, в свою очередь, привести к снижению эффективности выполняемых технических действий, излиш­ним энергозатратам, нарушению плавности выполнения движений и координации. В отдельных случаях недостаточный уровень развития гибкости в различных суставах и неправильное распределение нагруз­ки приводят к возникновению травм и заболеваний (лучезапястные и плечевые суставы, позвоночник).

Упражнения, направленные на развитие гибкости, следует выпол­нять ежедневно. Рекомендуется включать их в разминку и в комплекс утренней зарядки.

Скоростные способности

Под скоростными способностями принято понимать комплекс функ­ циональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных дей­ствий в минимальное время. Скоростные способности подразделяются на группы:

  • скорость простой и сложной реакции (измеряется латентным време­ нем реагирования);
  • скорость выполнения отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движе­ ний, не отягощенных внешним сопротивлением);
  • частота движений - темп (измеряется количеством движений в еди­ ницу времени).

Основными предпосылками скоростных способностей являются под­ вижность нервных процессов, уровень нервно-мышечной координации, особенности мышечной ткани - соотношение различных мышечных во­ локон, их эластичность, растяжимость, эффективность внутримышеч­ ной и межмышечной координации. Проявление скоростных способнос­ тей также определяется уровнем развития силы, гибкости и координаци­ онных способностей, качеством спортивной техники, возможностями биохимических механизмов, обеспечивающих движения скоростного характера, уровнем развития волевых качеств.

В стрелковом спорте скоростные способности стрелка принято вы­ ражать в виде формулы:

Vб (быстрота) = Vв (восприятия) + Vд (движения).

Согласно данной формуле скоростные способности стрелка тем выше, чем меньше по времени каждая из слагаемых величин. Скорость восприятия в основном определяется свойствами анализаторов (зритель­ ный, кинестетический, слуховой и др.), динамикой центральных нервных процессов и особенностями нервно-мышечных отношений.

Большое влияние на скорость восприятия оказывает направленность внимания на ожидаемую деятельность. В том случае, если внимание на­ правлено не на сигнал к действию (сигнал к началу стрельбы), а на подъем руки и натяжение лука, то время реакции сокращается.

Восприятие неразрывно связано с ощущениями и зависит от опреде­ленных отношений между ними. Ощущения, в свою очередь, во многом определяют уровень чувствительности стрелка к тем или иным раздра­ жителям. Это особенно важно во время выполнения заключительной (во многом определяющей эффективность всех действий) части выст­ рела, так как выпуск тетивы (стрелы) должен совпасть с моментом наименьшего колебания лука - «плато». Эти «плато» по своей времен­ ной величине весьма незначительны, поэтому значение чувствитель ности и скорости восприятия весьма велико и требует специальной тре­ нировки.

Значительно сократить скорость восприятия достаточно сложно, но при целенаправленной и многолетней тренировке можно добиться ее некоторого увеличения.

При рассмотрении второго слагаемого - скорости движения (Уд) - необходимо отметить, что она в основном определяется подвижнос­ тью нервных процессов, особенностями мышечной ткани (соотноше­нием различных мышечных волокон, их растяжимостью, эластичнос­ тью, эффективностью внутримышечной и межмышечной координа­ции), уровнем развития скоростно-силовых способностей, гибкости, координационных способностей, совершенством спортивной техни­ки, особенностями биохимических процессов и интенсивностью во­ левого усилия.

Для развития различных компонентов, определяющих скорость дви­ жения, могут использоваться различные средства и методы.

Так, например, для тренировки подвижности нервных процессов, которая в основном зависит от скорости смены процессов возбуждения и торможения, может использоваться многократное повторение опреде­ ленных движений на специфические раздражители (команда к началу стрельбы, звуковые и световые сигналы и т.д.).

Для развития и совершенствования скоростно-силовых возможнос­тей, а также сократительных способностей мышечного аппарата, обес­ печивающего необходимую амплитуду движений, особенно в конечных точках, обуславливающую совершенную спортивную технику, могут быть использованы упражнения, связанные с имитацией отдельных эле­ментов выстрела (принятие изготовки, натяжение лука и т.д.) со стрелой или без стрелы, или непосредственно стрельба на различных дистанци­ ях с определенными заданиями (например, выполнить по команде выст­ рел или серию выстрелов с максимально возможной для стрелка скоро­ стью при сохранении качественной техники выстрела).

При проведении подобных тренировок необходимо учитывать, что скорость выполняемых действий надо увеличивать при постепенно на­ растающей интенсивности движений и волевого усилия, а также сле­дить за тем, чтобы не нарушилась техника выполнения как отдельных элементов, так и выстрела в целом.

Необходимо также помнить, что эффективность тренировки значи­ тельно повысится, если будет сформирована правильная психическая мотивация и будет создан соревновательный микроэлемент в каждом тренировочном занятии.

Одним из основных требований скоростной подготовки стрелков из лука является хорошее освоение технических заданий. Это важно пото му, что только при этом условии стрелки будут в состоянии сконцентри­ ровать внимание и волевые усилия не столько на правильности выпол­ нения движений, сколько на их скорости.

При развитии скоростных качеств интервалы между выполняемыми действиями следует планировать таким образом, чтобы к началу вы­ полнения очередного задания возбудимость центральной нервной сис­ темы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной степени нейтрализованы, т.е. стрелок должен успевать восстановиться после выполнения задания.

В заключение надо отметить, что основным методом развития скоро­ стных качеств стрелка из лука является многократное повторение ско­ ростных действий с максимальной или околомаксимальной интенсивно­стью на сигналы-раздражители с постепенным сокращением времени на ответные действия без нарушения техники выполнения.

Развитие ловкости

Ловкость - это способность быстро овладевать координационносложными действиями, а также быстро корректировать двигательную деятельность в соответствии с изменением обстановки.

Ловкость характеризуется координационной сложностью двигатель­ ных действий и точностью движений, временем их выполнения.

В структуре координационных способностей следует выделять:

  • Способность к овладению новыми движениями.
  • Умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими.
  • Способность к импровизации и комбинациям в процессе двига­ тельной деятельности.

Высокий уровень координационных способностей позволяет быстро овладевать новыми двигательными навыками; рационально использо­ вать имеющийся запас умений, навыков и двигательные качества - силу, быстроту, гибкость; проявлять необходимую вариативность движений в соответствии с конкретными ситуациями тренировочной и соревнова­ тельной деятельности.

Координационные способности проявляются в целесообразном вы­боре двигательных действий из арсенала освоенных навыков. Поэтому естественно, что координационные способности зависят от двигатель­ ной подготовленности лучника, количества и сложности освоенных на­ выков, а также от эффективности протекания психических процессов, обусловливающих надежность управления движениями и обеспечиваю­ щих одновременное выполнение спортсменом технических действий, необходимых для выполнения выстрела, обеспечения устойчивости сис темы «стрелок-оружие» и адекватного реагирования на изменение ус­ловий спортивной деятельности (освещенность, ветер, дождь и т.п.).

Наряду с этим координационные способности во многом обуслов­ лены оперативностью спортсмена, необходимой для переработки по­ ступающей информации, получаемой от зрительных, кинестетических, тактильных, слуховых анализаторов. Это говорит о том, что совер­ шенствование технического мастерства осуществляется через совер­ шенствование свойства анализаторов, дающих богатую информацию о характере и степени точности выполняемых действий в конкретных условиях и улучшении согласованности в их работе.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что ловкость - это комплексное качество, не только аккумулирующее физические качества, но и включающее в себя целый ряд психических качеств, таких, как способность управлять своим вниманием (концентрация, распределение, переключение, быстрота получения и переработки информации), опера­ тивное мышление, управление своими ощущениями, восприятиями, эмо­ циями, проявление волевых усилий для выполнения сложнокоордини рованных двигательных действий в непростой обстановке.

Развитие общей и специальной ловкости осуществляется путем со­ вершенствования чувства пространства, времени, способности поддер­ живать равновесие системы «стрелок-оружие-мишень», а также раци­ онально чередовать напряжение и расслабление отдельных групп мышц. Основной путь развития ловкости - овладение новыми разнообразными двигательными навыками и умениями. Для развития общей ловкости целесообразно применять упражнения, связанные с мгновенным реаги­ рованием на постоянно меняющуюся обстановку, в частности различ­ные спортивные игры: теннис, баскетбол, подвижные игры, единобор­ ства, а также специальные упражнения.

Необходимо отметить, что упражнения для развития ловкости при­ водят к быстрому утомлению. Выполнение их требует большой четкос­ ти мышечных ощущений и при наступившем утомлении дает малый эф­ фект. В связи с этим интервалы отдыха должны быть достаточными для восстановления.

Специальную ловкость следует развивать с помощью упражнений, характерных для деятельности стрелка из лука. При этом следует учи­ тывать, что лучник одновременно совершает сразу несколько техничес­ких действий, требующих согласованности в работе различных мышеч­ ных групп (удержание лука, сопротивление давлению лука, натяжение лука и ориентация его в плоскости стрельбы, поддержание необходи­мой позы, расслабление пальцев, обеспечивающих выпуск тетивы), и корректирует различные характеристики своих движений, сообразуясь с изменениями обстановки. В связи с этим большое значение для развития и совершенствования специальной ловкости может иметь моделиро­ вание усложненных условий деятельности в процессе стрельбы (умень­ шение времени, отводимого на стрельбу, изменение освещенности, стрельба в неблагоприятных метеорологических условиях и т.д.), зас­ тавляющих лучника менять темп и ритм стрельбы, учитывать воздей­ ствие искусственно вводимых помех и искать новые способы преодоле­ ния возникающих трудностей.

Произвольное управление мышечным тонусом

Выполнение высокоэффективного выстрела из лука возможно толь­ ко при условии тонкого и точного согласования в работе отдельных мышечных групп, т.е. оптимальном чередовании мышечного напряже­ ния и расслабления. Стрелок обязан развивать умение управлять мы­ шечным напряжением.

Развить это умение можно только в процессе постоянных системати­ ческих тренировок в произвольном расслаблении и напряжении как оп­ ределенных мышечных групп, так и всех скелетных мышц в целом.

На тренировочных занятиях лучник должен постоянно «считывать» информацию, поступающую от мышц. И следить за тем, чтобы не допу­ стить излишней тонической напряженности мышц, которая нарушает координацию, что мешает быстро осваивать и совершенствовать тех­ нику выстрела.

Для развития способности произвольно изменять уровень мышечно­ го напряжения лучник может использовать различные варианты ауто­ генной тренировки, прогрессивной мышечной релаксации, упражнения идеомоторной тренировки. Использование данных методик должно быть соотнесено со спецификой вида спорта, так как специально адаптиро­ ванные методики помогут эффективно и в более короткий срок полу­ чить желаемый результат.

Комплексная разминка стрелка из лука

Под разминкой подразумевается выполнение специально подобран­ных упражнений, которое предшествует выступлению на соревновани­ ях или основной части занятий (тренировки).

Разминка проводится с целью достижения оптимального уровня воз­ будимости нервной системы (сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров) и двигатель­ ного аппарата, повышения обмена веществ и температуры тела, усиле­ ния деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучше­ ния координации движений, т.е. для подготовки организма к предстоя щей работе. Она также является одним из основных средств профилак­ тики спортивного травматизма.

К разминке предъявляются следующие основные требования:

  • Упражнения должны быть простыми, доступными и знакомыми спортсменам.
  • Выполнение комплекса упражнений должно привести организм стрелка в состояние оптимальной психофизической готовности.
  • Разминка не должна вызывать утомления.
  • Продолжительность разминки и интервал отдыха перед основной частью тренировки или соревнования необходимо строго регламенти­ ровать в соответствии с состоянием спортсмена и окружающими усло­виями.

Разминку обычно подразделяют на общую и специальную.

Общая разминка может состоять из самых разнообразных упражне­ ний, цель которых - способствовать повышению температуры тела, воз­ будимости ЦНС, усилению функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная разминка должна по своему характеру быть как можно ближе к предстоящей деятельности.

Выполнение специальной разминки настраивает стрелка на выпол­ нение специфических упражнений и способствует возникновению опти­ мальных взаимоотношений процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга, установлению соответствующих нервных процессов и связей, обеспечивающих проявление динамического стереотипа пред­ стоящего действия.

Под влиянием повышения тонуса ЦНС и повторных упражнений рефлекторно повышается работоспособность всех систем и органов применительно к специфике действия. Исследования показали, что ре­ зультаты стрельбы первых серий, как правило, ниже, чем последую­ щих.

Это может объясняться тем, что выполнение общепринятых упражне­ ний не обеспечивает создания психофизиологического состояния, кото­ рое позволило бы с первых зачетных серий добиваться максимального результата.

Это состояние характеризуется такими факторами, как показатели пульса, дыхания, кровяного давления, нервно-мышечной координации, устойчивости системы «стрелок-оружие-мишень», тремора, скорости реакции, особенностью протекания психических процессов и т.д. Чем меньше будет разрыв между этими показателями функционирования различных систем до разминки и началом стрельбы, тем быстрее лучник приспособится к условиям соревновательной деятельности и, следова­ тельно, не «потеряет» очков в первых зачетных сериях.

В связи с этим специальная разминка стрелка из лука должна иметь комплексный характер и учитывать физический, технический, такти­ ческий и психический компоненты спортивной деятельности лучника.

Подбор и выполнение упражнений, обеспечивающих комплексный характер разминки стрелка из лука, может осуществляться с учетом сле­ дующей схемы:

1. Вначале выполняют различные, специально подобранные физи­ ческие упражнения в очень медленном темпе с полной концентрацией внимания на работающих мышцах, развивая при этом вначале малое, затем среднее и околомаксимальное напряжение мышц при выполнении каждого движения. Упражнения должны быть подобраны таким обра­зом, чтобы задействовать в основном те мышечные группы, которые участвуют в выполнении выстрела. На выполнение упражнений отво­ дится 6-7 мин.

2. Затем в течение 1,5-2 мин выполняются упражнения на растяжения.

3. После этого воспроизведение и сохранение в течение 3 мин состо­ яния «аутогенного погружения».

4. В состоянии «аутогенного погружения», в течение 3,5-4 мин про­ водится идеомоторное воспроизведение тех технических элементов, ко­торые требовали, по мнению каждого стрелка, наибольшего внимания с последующим идеомоторным представлением всей схемы выстрела из лука в целом и серии в целом.

5. Выполнение в течение 2 мин нескольких имитационных движений непосредственно с луком.

6. В течение 10-15 мин стрельба на близкой дистанции (3- 5 м ) с предварительным идеомоторным воспроизведением каждого выстрела.

Необходимо также всегда помнить, что временной интервал между иде­ омоторным воспроизведением выстрела и его реальным выполнением дол­ жен быть минимальным, лучше, если его практически вообще не будет.

В том случае, если стрелок из лука по какой-либо причине в момент образовавшегося интервала отвлекся под воздействием на него любого раздражителя (внешнего или внутреннего характера), то он должен вновь идеомоторно воспроизвести выстрел из лука, а затем реально его выполнить.

Это правило необходимо соблюдать не только во время проведения разминки, а каждый раз при подготовке к выстрелу. Отвлечение внима­ния или возникновение какой-либо мысли в этот момент, а также в про­цессе идеомоторного воспроизведения выстрела и реального его выпол­ нения недопустимо.

Естественно, выполнить это условие достаточно сложно, однако вполне возможно, если уровень притязаний стрелка на победу и вообще на достижение максимально возможных результатов достаточно велик и он действительно этого очень желает. Соблюдение данного правила должно стать обязательным не только в соревновательных условиях, но и во время любых тренировок. Только при таком отношении к своей деятельности спортсмен сможет действительно достичь высокого уров­ ня подготовленности и рассчитывать на победу.

Очень важно вовремя определить состояние, в котором находится стрелок перед началом стрельбы (соревнование, контрольная стрельба, тренировка). В этом должен участвовать как тренер (психолог, врач и т.д.), так и сам спортсмен.

В том случае, если лучник перевозбужден, необходимо так органи­ зовать процесс разминки, чтобы излишнее напряжение было снято; если же имеет место угнетенное состояние, пониженный уровень нервно-пси­ хической активности, то нужно переключить внимание спортсмена на объекты (деятельность), вызывающие положительные эмоции, и провес­ти мероприятия, направленные на мобилизацию сил стрелка для обеспе­ чения его продуктивной спортивной деятельности.

Необходимо отметить, что выполнение полной схемы комплексной разминки, конечно, возможно только после обучения стрелка из лука основам психической саморегуляции.

Автор: Шилин Юрий Николаевич - кандидат педагогических наук , доцент РГУФК

Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна

Подготовка стрелка из лука к спортивной деятельности заключает­ ся в формировании его общей готовности (физической, технической, тактической, теоретической и т.д.) к эффективному участию в ней.

Для того чтобы наиболее полно и продуктивно реализовать на­копленный в результате различных видов подготовок потенциал, стрелок должен быть подготовлен психологически, так как приобре­ тенные им знания, умения и навыки он должен будет применять в на­пряженных, подчас меняющихся, а значит, новых и неожиданных для него условиях. Это значит, что ему нужно будет эффективно осуще­ ствлять свою деятельность в тех ситуациях, в которых, возможно, раньше он этого никогда не делал. Следовательно, его необходимо к этому готовить.

Для решения этой задачи существует психологическая подготовка, в результате которой происходит формирование и совершенствование наиболее значимых для спортивной деятельности свойств личности стрел­ ка, психических процессов, обеспечивающих ее продуктивность, и обу­ чение лучников наиболее эффективным приемам и методам саморегуля­ ции психических состояний с целью создания и поддержания состояния психической готовности к многолетнему тренировочному процессу и участию в соревнованиях любого ранга.

Психологическая подготовка спортсмена предусматривает:

• психологическую подготовку к многолетнему тренировочному процессу;

• общую психологическую подготовку к соревновательной деятельности;

• специальную психологическую подготовку к конкретному соревнованию;

• симптоматическое управление и самоуправление психическим состоянием и поведением стрелка из лука.

Психологическая подготовка к многолетнему тренировочному процессу

Достижение высоких и стабильных результатов возможно, как пра­вило, только в процессе многолетней систематической тренировки, ха­рактеризующейся большими объемами и высокой интенсивностью са­ мой разнообразной по характеру и содержанию тренировочной работы. Для того чтобы этот процесс был эффективным, стрелок из лука обязан на протяжении всей своей спортивной карьеры строго соблюдать общий и спортивный режим.

В связи с этим необходимо сформировать устойчивую направленность личности стрелка, заключающуюся в создании совокупности устойчивых мотивов, ориентирующих его многолетнюю спортивную деятельность и являющихся относительно независимыми от различных сложных ситуаций.

Для этого необходимо решить следующие основные задачи:

• формировать, подкреплять и постоянно развивать мотивы, ори­ ентирующие лучника на преодоление регулярно возникающих труд­ ностей, характеризующих практически каждодневные многолетние тренировки;

• формировать, актуализировать и совершенствовать мотивы, по­ буждающие стрелка из лука к напряженной многолетней соревнователь­ ной деятельности;

• создать благоприятное отношение к различным компонентам мно­ голетнего учебно-тренировочного процесса в стрельбе из лука.

Общая психологическая подготовка стрелка из лука к соревновательной деятельности

Общепризнано, что достижение высоких спортивных результатов определяется не только высоким уровнем физической, технической и тактической подготовленности. Для того чтобы наиболее полно и эф­ фективно реализовать эти виды готовности в соревновательных усло виях, стрелка необходимо специально психологически подготовить к напряженным условиям конкретной деятельности.

В связи с этим целью общей психологической подготовки к соревно­ вательной деятельности является формирование свойств личности стрел­ ка из лука и таких психических состояний, которые могут обеспечить успешность и высокую стабильность выступлений.

В процессе общей психологической подготовки к соревновательной деятельности решаются следующие задачи:

• Формирование и совершенствование свойств личности: мораль­ ных, нравственных и идейных установок, мировоззрения, целеустрем­ленности, активности, цельности, эмоционально-волевой сферы, моти­ вации занятий спортом вообще и стрельбы из лука в частности, разнооб­ разных интересов и т.д.

• Совершенствование психических процессов, определяющих успеш­ ность спортивной деятельности стрелка из лука: ощущений, восприятий, внимания, мышления, памяти, представления, воображения, волевых и эмоциональных процессов и т.д. с учетом специфики стрельбы из лука.

• Обучение наиболее эффективным приемам и методам, применение которых направлено на формирование у спортсменов высокого уровня психологической подготовленности к соревновательной деятельности.

Специальная психологическая подготовка стрелка из лука к конкретному соревнованию

Целью специальной психологической подготовки к конкретному соревнованию является формирование у стрелка из лука состояния пси­ хической готовности к участию в нем.

Для этого необходимо решить следующие основные задачи:

• Обеспечить сбор наиболее полной, значимой и достоверной ин­ формации о предстоящих соревнованиях (регламент соревнований, мес­ то проведения, климатические условия в период проведения соревнова­ ний, наиболее вероятные метеорологические условия, характеризую­ щие место проведения соревнований в данный период, состав команды соперников, вероятный уровень их подготовленности и т.д.).

• Определить состояние здоровья и общий уровень подготовленнос­ ти самого стрелка (команды) на данном этапе подготовки.

• Сделать вероятностный прогноз уровня психической готовности лучника (команды) на момент участия в соревнованиях.

• Правильно определить цель, стоящую перед стрелком (командой) и сформировать адекватное отношение к ней.

Сформировать и актуализировать мотивы участия в данном конк­ ретном соревновании.

• Организовать процесс вероятностного программирования пред­ стоящей соревновательной деятельности. Он проводится в ходе разра­ ботки тактического плана действий (стрелка, команды), имеет вероят­ ностный характер (в силу отсутствия абсолютно полной и достоверной информации) и представляет собой процесс мысленного представления (мысленное моделирование конкретной соревновательной деятельнос­ти) будущей деятельности в предполагаемых условиях.

• Обеспечить процесс восстановления и сохранения (подержания) оптимального уровня нервно-психической активности на основе приме­ нения специальных приемов и методов саморегуляции неблагоприятных психоэмоциональных состояний.

Состояние психической готовности к соревнованию характеризует­ ся следующими основными признаками:

• высокой помехоустойчивостью стрелка;

• уверенностью в своих силах;

• высокой стабильностью техники выполнения выстрела, связанной с ее помехоустойчивостью;

• стремлением полностью мобилизовать свои силы и упорно бороть­ ся за победу или добиваться максимально возможного на данный мо­ мент результата;

• адекватностью эмоционального состояния предстоящему соревно­ ванию;

• высоким уровнем развития специализированных восприятий (чув­ ство устойчивости, жесткости и надежности изготовки, надежности упора в лук, «десятки» и т.д.);

• адекватностью реагирования на складывающуюся ситуацию;

• способностью произвольно управлять своими действиями, чувства­ ми, поведением.

Принято считать, что формирование состояния психической готов­ ности к соревнованию представляет собой процесс направленной орга­ низации сознания и действий спортсмена в зависимости от предполагае­ мых условий данного соревнования.

Симптоматическое управление и самоуправление психическим состоянием и поведением стрелка из лука

Практически все психоэмоциональные состояния, постоянно сопро­вождающие спортивную деятельность, имеют свои симптомы (призна­ ки).

Целый ряд этих симптомов может быть зарегистрирован с помощью аппаратурных методов или выявлен с помощью наблюдения (самонаб­ людения) за поведением стрелка.

Симптомы, характеризующие те или иные состояния, могут быть фи­ зиологическими (ЧСС, АД, уровень адреналина и т.д.) и психическими (чувство паники, неуверенности, утомления, комфорта, потеря самоконт­ роля и т.д.).

Многие из этих симптомов имеют внешние проявления: напряжен­ ные мышцы лица, скованность движений, потливость, суетливость, чрез­ мерная разговорчивость, вялость, сонливость и т.д. Другие же могут носить внутренний характер: тошнота, головокружение, неуверенность в своих силах и т.д.

Как правило, все вопросы, связанные с оптимизацией психоэмоцио­ нальных состояний, как со стороны тренера (психолога), так и со сторо­ ны стрелка, решаются в процессе общей психологической подготовки путем формирования сильного спортивного характера и правильного отношения к различно сложным ситуациям и явлениям, сопровождаю­ щим спортивную деятельность.

Однако иногда при участии в особо ответственных для спортсмена со­ ревнованиях или когда по каким-либо причинам были допущены пробелы в его подготовке, могут возникать ситуации, в которых стрелок замечает у себя проявление каких-либо симптомов, характеризующих неблагоприятно е для него состояние, способное снизить эффективность его деятельности.

В этом случае он может самостоятельно воспользоваться необходи­ мыми приемами и методами для оптимизации этого состояния, устране­ ния его симптомов и управления своим поведением.

В том случае, если стрелок сам не способен справиться с неблагопри­ятными симптомами или добиться полной мобилизации сил для обеспе­чения высокопродуктивной деятельности, все мероприятия, связанные с регуляцией его психического состояния и управлением поведением, бе­ рет на себя специалист (тренер, психолог, врач и т.д.).

Подобные мероприятия также могут быть проведены специалистом (тренером, психологом и т.д.), если он регистрирует, замечает проявле­ ние определенных симптомов, характеризующих развитие у спортсмена того или иного неблагоприятного психоэмоционального состояния, но видит, что сам стрелок в силу каких-то причин не осознает неадекватно­ сти своего поведения.

Симптоматическое управление и самоуправление психическим со­ стоянием и поведением стрелка из лука может быть экстренным (в слу­ чае внезапности возникновения непредвиденной неблагоприятной ситу­ ации) и регулярным (для дополнительного обеспечения уровня психи­ ческой готовности перед выступлением, поддержания его в процессе соревнований и т.д.). Однако оно представляет собой комплекс допол­нительных ауто- или гетеровоздействий, направленных на коррекцию психических состояний и поведение спортсменов.

Симптоматическое управление и самоуправление могут также при­ меняться как до, в процессе и после соревнований, так и до, в процессе и после тренировки стрелков из лука, а также в тех случаях, когда спорт­ смен испытывает трудности со сном, общением и т.д.

Естественно, что для успешности проведения данных мероприятий необходимо специальное обучение спортсменов, тренеров, привлече­ ние специалистов, создание материальной базы (аппаратура, кабинеты психорегуляции и т.д.).

Средства, приемы и методы, используемыедля повышения уровня психологическойподготовленности

В процессе психологической подготовки может быть использован широкий арсенал средств и методов гетеро- и ауторегуляции, направ­ ленных на объяснение особенностей психических состояний, возникаю­щих в процессе спортивной деятельности, обучения специфическим ри­ туалам, приемам, поведенческим актам, внушению и самовнушению различных психических состояний и т.д.

К ним могут относиться:

• Лекции.

• Беседы.

• Убеждение (самоубеждение).

• Гетеротренинг

• Сеанс аутогенной тренировки.

• Приказ (самоприказ).

• Рациональное внушение.

• Внушенный сон (гипноз).

• Внушенный отдых.

• Аутотренинг.

• Аппаратурные методы, позволяющие формировать то или иное сно подобное состояние (аппараты «Электросон», «Пэлан», «Лэнар»).

• Отключение и переключение сознания.

• Контроль и регуляция мимических мышц.

• Контроль и регуляция тонуса скелетной мускулатуры.

• Контроль и регуляция темпа движений и речи.

• Контроль и регуляция дыхания.

• Метод идеомоторной тренировки и т.д.

Необходимо отметить, что применение этих и других методов и средств воздействий на психику спортсмена будет эффективно только в том случае, если проводить их будет специально подготовленный человек (тренер, психолог, психотерапевт и т.д.).

Автор: Шилин Юрий Николаевич - кандидат педагогических наук , доцент РГУФК

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Под тактической подготовкой в стрельбе из лука понимается целе­ направленный процесс овладения специальными тактическими знания­ ми, умениями и навыками, позволяющими наиболее эффективно исполь­ зовать все разнообразие технических приемов и способов их выполне­ ния и развивать у стрелков способность формировать, выбирать и реализовывать наиболее рациональные и адекватные сложившимся ус­ ловиям программы тактики выполнения одиночного выстрела, стрелко­ вой серии и упражнения в целом в зависимости от изменения ситуации в процессе соревновательной борьбы.

Целью тактической подготовки является формирование у лучников тактического мышления и обучения их необходимым действиям и при­ емам, рациональный выбор и применение которых позволяют грамотно организовать процесс ведения стрельбы в конкретных соревнователь­ных условиях с учетом своих индивидуальных особенностей, общего уровня подготовленности (физической, технической, психологической, интеллектуальной) и поставленных задач.

Основные задачи тактической подготовки

• Формирование и совершенствование тактического мышления.

• Разработка моделей тактики выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии, упражнения в целом.

• Определение содержания тренировочных занятий, направленных на совершенствование технико-тактического мастерства стрелков из лука.

Под тактическим мышлением понимается мышление спортсмена, про текающее в процессе спортивной деятельности, характеризующейся часто возникающими экстремальными условиями во время ответствен­ ных соревнований и интенсивных тренировок, и непосредственно напр авленное на решение конкретных тактических задач.

Оно осуществляется совместно с моторными действиями, непосред­ственно связано с восприятием конкретной ситуации спортивной борь­бы, часто протекает в условиях дефицита времени, значительных и ин­ тенсивных физических и психических напряжениях и совершается с уче­ том степени вероятности ожидаемых событий.

Тактическое мастерство определяется способностью спортсмена быстро и правильно оценивать изменения ситуации, в соответствии с этим создавать собственные тактические замыслы и реализовывать их самым эффективным способом.

Тактическое мышление характеризуется целым рядом особенностей: наглядно-образным, действенным и ситуативным характером мышле ния, быстротой, гибкостью, целеустремленностью, самостоятельностью, глубиной, широтой и критичностью мышления.

Тактическое мышление формируется в процессе обучения тактичес­ким действиям согласно принципу постепенности: вначале разучивают­ся элементарные действия, потом целостный прием, затем комбинация приемов. Тактические действия и комбинации принято разучивать вна­чале в облегченных условиях, затем условия постепенно усложняются и в конце моделируются условия, максимального приближенные к сорев­новательным.

Для совершенствования тактического мышления стрелков из лука можно использовать следующие мероприятия:

• При стрельбе в ветреную или дождливую погоду вместо внесения поправок в прицельные приспособления выполнять стрельбу с выносом (изменение района прицеливания).

• В процессе стрельбы на дистанции в ветреную или дождливую погоду по сигналу тренера (это может быть неожиданностью) прекра­тить внесение поправок в прицельные приспособления и продолжить стрельбу с выносом.

• По договоренности со стрелком (во время стрельбы) тренер вно­ сит допустимые изменения в прицельные приспособления, не сообщая о них стрелку, и регистрирует время, затраченное спортсменом на выпол­нение необходимых действий по коррекции прицела.

• В процессе стрельбы тренер изменяет количество времени, отво­димого на выполнение стрелковой серии (3 и 6 стрел).

• Выполнение стрельбы с изменением длительности отдельных фаз выстрела. -

• Во время стрельбы по сигналу тренера стрелок обязан заменить какой-либо компонент экипировки (наконечник, крагу, бинокль, рилис и т.д.) или материальной части оружия (тетиву, прицел, стрелу и т.д.) и продолжить стрельбу, выполняя при этом отладку и подгонку заменен­ного компонента.

• Проведение стрельбы (особенно контрольной) в условиях измене­ния освещенности и (или) введение звуковых помех.

• Стрельба с изменением установки (со стороны тренера) на одиноч­ ный выстрел, стрелковую серию и т.п.

• Проведение контрольной стрельбы с искусственно увеличенными или сокращенными интервалами времени между стрелковыми сериями, введение некоторых аспектов необъективного судейства.

• Моделирование соревновательных условий с приглашением зна­чимых для спортсменов зрителей.

• Анализ тактических действий стрелков после тренировки, конт­рольной и соревновательной стрельбы.

• Ведение дневника спортсмена и др.

Тактическая подготовка стрелков из лука должна осуществляться с учетом развития и совершенствования их тактических способностей на широкой психологической основе.

Вторая задача тактической подготовки также направлена на форми­рование тактического мышления, совершенствование тактического и технического мастерства стрелков из лука.

Для решения этой задачи, связанной с планированием тактических действий стрелка из лука и реализацией тактического плана ведения стрельбы, необходимо более подробно рассмотреть вопросы тактики.

В спорте тактика рассматривается как совокупность средств, спосо­ бов и форм борьбы за победу или для решения поставленных перед спорт­ сменом задач.

Средствами спортивной тактики являются все технические приемы, которые применяются в данном виде спорта (изготовка, хват, захват, натяжение лука, прицеливание, управление дыханием, выполнение вы­пуска, спуска).

Способы представляют собой наиболее рациональные выполнения технических приемов (наиболее рациональные для данного стрелка ва­рианты изготовки, хвата, захвата и т.п.). Под формами подразумевает­ся внешнее проявление тактических действий (как, каким образом, с какими временными характеристиками отдельных фаз выстрела в це­лом происходит его выполнение в зависимости от данной конкретной ситуации, особенности ведения всей стрельбы, варианты наиболее ра­ционального поведения в процессе соревнований и т.д.).

При разработке тактики стрельбы из лука необходимо учитывать следующие особенности данного вида спорта: отсутствие непосред­ственного контакта с противником (опосредованный контакт), много­кратное выполнение сложнокоординационных движений с малой амп­литудой и развитием значительных усилий наряду с тонкой мышечной координацией; относительно большая длительность тренировок и со­ревнований (до 6 дней), сопровождающихся монотонной по своему ха­рактеру работой; высокая степень концентрации внимания на выполня­ емых действиях и мысленных операциях; значительные психические на­ грузки, достаточно частое проведение соревнований и тренировок в сложных метеорологических условиях.

Под тактикой стрельбы из лука подразумевается наиболее рацио­нальная организация поведения и действий стрелка для формирования и реализации наиболее эффективной в данных конкретных условиях про­граммы выполнения одиночного выстрела, стрелковой серии (3,6 выст­ релов) и упражнения в целом с учетом его общей подготовленности (фи­ зической, технической, психологической, интеллектуальной, тактичес­ кой), изменений психофункционалыюго состояния организма и внешних условий.

Тактику стрельбы из лука целесообразно рассматривать как:

• Тактику выполнения одиночного выстрела.

• Тактику выполнения стрелковой серии.

• Тактику выполнения стрелкового упражнения в целом.

Тактика выполнения одиночного выстрела является составной час­ тью тактики выполнения стрелковой серии (3,6 выстрелов) и определя­ ется способностью стрелка из лука предвидеть возможные негативные воздействия на него определенных факторов (внешние, внутренние) и осуществлять оперативную коррекцию двигательных действий для обес­ печения эффективного прицельного выстрела.

Тактика выполнения стрелковой серии является составной частью выполнения упражнения в целом и определяется как проявление способ­ ности стрелка из лука управлять своим поведением в процессе выполне­ ния стрелковой серии (грамотно распределить отведенное на нее коли­ чество времени и сил, т.е. увеличить или уменьшить время отдыха, изме­нить его содержание в зависимости от уровня физической и психической подготовленности, самочувствия, наличия травм и т.д.; внести по мере необходимости коррективы в прицельные приспособления, заменить стре­ лу и т.д.; правильно определить момент подготовки и выполнения сле­ дующего выстрела в зависимости от изменений условий внешней среды: порывы ветра, интенсивность осадков и т.п.) с учетом результативности одиночных выстрелов, возможного изменения установки на выстрел, динамики психического состояния.

Тактика выполнения стрелкового упражнения определяется как спо­ собность стрелка управлять своим поведением в процессе всей стрель­ бы в зависимости от поставленной цели, четко сформулированных за­дач, силы, глубины и устойчивости мотивов, уровня общей подготов­ ленности, динамики психофункционального состояния, состояния материальной части оружия и экипировки, результативности стрелко­ вых серий, изменений условий внешней среды и других факторов, обус­ ловливающих продуктивность спортивной деятельности.

Тактическое мастерство стрелка из лука непосредственно зависит от уровня развития физических, технических и психических качеств. Недостаточно развитые физические качества (особенно статическая и динамическая силовая выносливость) нередко ограничивают рост так­ тического мастерства стрелка из лука. Техническая подготовленность также определяет эффективность тактических действий. Особенно это касается стрелков высшей спортивной квалификации, так как решение сложных технических задач, решаемых в различных неблагоприятных ситуациях, заставляет спортсменов вносить изменения в выполнение того или иного технического приема или всего выстрела в целом с условием сохранения при этом его эффективности.

Тактического мастерства невозможно добиться и без необходимо­ го развития различных психических процессов и функций: восприя­ тия, представления, воображения, памяти, внимания, мышления, пси­ хомоторики.

Исходя из определений тактики стрельбы и поставленных задач, могут быть разработаны тактические планы, модели (математические, графические, словесные и т.д.) тактики выполнения отдельного выстре­ ла, стрелковой серии, упражнения в целом.

При разработке структурно-функциональной модели организации отдельного выстрела из лука (обычно используемой в стрельбе) рацио­нально рассматривать выполнение основных действий по выполнению выстрела, предварительно подразделив его на фазы.

1-я фаза - фаза предварительной подготовки к выстрелу.

Включает в себя действия стрелка с момента начала принятия пред­ варительной подготовки (после отдыха между сериями, дистанциями, подхода к мишени и т.д.) либо с момента окончания отдыха, если тако­ вой имеется, после завершения предыдущего выстрела и до момента начала подъема лука.

2-я фаза - фаза принятия основной изготовки.

Включает в себя действия стрелка за период от момента начала подъе­ ма лука до касания тетивой ориентационных точек (подбородок, кон­ чик носа и т.д.).

3-я фаза - фаза завершения выстрела.

Включает в себя действия от момента касания тетивой ориентацион­ ных точек на лице (при фиксации правой руки это носит название «ук­ ладка») до момента завершения выстрела.

Предлагаемая схема дает возможность определения достаточно точ­ ных временных границ перехода от одной фазы к другой, которые могут быть легко наблюдаемы и регистрируемы (с помощью секундомера) на достаточном удалении от стрелка. Это очень важно для проведения пе­ дагогических наблюдений и регистрации временных характеристик в соревновательных условиях, так как тренер не имеет возможности на­ ходиться рядом со стрелками.

Далее каждая из фаз наполняется содержанием - определением дей­ ствий и операций, выполняемых в цикле выстрела из лука.

Примерный общий перечень основных действий и операций в цикле выстрела из лука:

• Оценка своего психофункционального состояния.

• Определение установки на предстоящий выстрел.

• Мысленные формулы оптимального психофизического состояния (ОПС).

• Мысленные формулы состояния мобилизации.

• Мысленные формулы состояния покоя.

• Индивидуальный способ настройки на выполнение выстрела.

• Идеомоторное представление программы предстоящего выстрела.

• Представление отдельных, наиболее значимых для стрелка эле­ментов техники выстрела.

• Самооценка состояния готовности к выстрелу.

• Самооценка точности выполнения хвата.

• Самооценка точности выполнения захвата.

• Самоконтроль за выполнением натяжения лука.

• Самоконтроль за приемом основной изготовки.

• Самооценка надежного упора в лук.

• Саморегуляция точности основной изготовки.

• Самооценка состояния готовности к завершающим действиям окончания выстрела.

• Осознание момента касания спусковой кнопки рилиса (блочный лук).

• Самоконтроль за координированием движений пальца, осуще­ствляющего надавливания на кнопку рилиса (блочный лук) с колебани­ями лука.

• Самоконтроль за координированием расслабления пальцев, осу­ществляющих выпуск тетивы с колебаниями лука.

• Зрительно-чувственный контроль состояния метеорологических условий.

• Самоконтроль положения мушки в районе прицеливания.

• Самоконтроль положения тетивы относительно мушки.

• Самооценка целесообразности дальнейшего выполнения и завер­шения выстрела.

• Прогнозирование результативности выполняемого выстрела.

• Удержание состояния мобилизации и основной позы изготовки после выпуска тетивы.

Этот примерный список основных действий и операций в цикле оди­ночного выстрела может быть изменен в зависимости от специализации (стрелок из классического или блочного лука), уровня подготовленнос­ти, задач на период подготовки и т.д.

После того как основные действия и операции, совершаемые стрел­ком в цикле выстрела, будут первоначально выявлены и разнесены от­носительно фаз, необходимо проверить полученную программу (схему) выстрела в облегченных условиях.

Для этого на тренировке, желательно в помещении (по возможности без явных помех), тренер регистрирует временные характеристики от­дельных фаз, уточняя первоначальную программу организации выстре­ла в облегченных условиях.

Затем необходимо выявить основные факторы, которые могут не­гативно влиять на эффективность подготовки к выстрелу и его выпол­нение.

Для этого должны быть проведены многократные педагогические наблюдения с регистрацией временных характеристик выполнения от­дельных элементов, фаз и всего выстрела в целом (при этом также необ­ходимо учитывать качество выполнения элементов выстрела, резуль­тат, реакции стрелка на успешное и неуспешное выполнение им выстре­ла) в различных условиях соревнований и тренировок.

Полученные тренером результаты должны сопоставляться с само­оценкой их самим стрелком (стрелками), и таким путем выявляются те основные факторы, которые могут оказать негативное влияние на дей­ствия стрелка.

Как правило, по характеру эти факторы подразделяют на внешние и внутренние.

К внешним факторам могут быть отнесены такие, как:

• неожиданное увеличение интенсивности осадков;

• сильный порывистый ветер с разных сторон;

• недостаточная освещенность мишеней;

-звук (скрип), иногда возникающий при трении стрелы о кликер;

• неожиданно громкое объявление судьи-информатора;

• вмешательство судьи;

• неожиданное изменение освещения;

• неожиданная поломка какого-либо компонента материальной час­ти оружия или экипировки и т.д.

Примерный перечень внутренних факторов может быть следующим:

• чрезмерное волнение;

• недостаточная мобилизация;

• излишняя ответственность;

• утомление;

• посторонние мысли, не связанные с подготовкой к выстрелу;

• мысли, непроизвольно возникающие в процессе выполнения выст­рела;

• опасения неожиданного порыва ветра;

• неудовлетворительное состояние материальной части;

• резкое ощущение боли при наличии травмы;

• неожиданно высокий результат и т.д.

Список факторов может быть изменен в зависимости от индивиду­альных особенностей стрелка, уровня его мастерства и подготовлен­ности.

После того как факторы выявлены, желательно их проранжировать по степени значимости для спортсмена и подобрать средства и методы, направленные на снижение или полное устранение их нега­ тивного влияния.

Аналогично согласно данным определениям разрабатываются мо­ дели поведения в цикле стрелковой серии и выполнения упражнения в целом.

При разработке модели организации своего поведения в цикле стрел­ковой серии стрелку необходимо учитывать те действия и операции, ко­торые он выполняет между циклами одиночных выстрелов, например:

• замена стрелы;

• возможное внесение изменений в прицельные приспособления;

• увеличение или уменьшение времени отдыха и возможного измене­ ния его содержания;

• принятие решения (на основе имеющейся или вновь поступившей информации) о выполнении всей серии или двух и более выстрелов без отдыха (3, 6 выстрелов) и т.д.

При разработке модели выполнения стрелкового упражнения необ­ ходимо в первую очередь учитывать:

• цели и задачи соревнования;

• уровень тактической, психологической, технической, физической и интеллектуальной подготовленности;

• условия предстоящего соревнования: климатические, метеороло­ гические и т.д.);

• состав команд соперников и уровень их подготовленности;

• трудности и препятствия, с которыми, возможно, придется иметь дело;

• приемы и средства (педагогические, технические, функциональ­ ные, физические, двигательные), которые составляют основу планируе­ мой тактики выступления;

• возможность изменения запланированных действий.

В процессе разработки модели поведения необходимо обращать вни­ мание на интеллектуальные особенности личности стрелков, так как они проявляются достаточно отчетливо уже в том, как действует стре­ лок в проблемной ситуации. В зависимости от имеющего опыта оказы­ ваются различными возможности спортсменов (даже одинаковой ква­ лификации) увидеть задачу и сформулировать ее, по-разному анализи­ руются и используются исходные данные одной и той же задачи. В зависимости от этого применяются те или иные средства и приемы, используемые стрелками, меняются способы их выполнения.

Одна из схем для формирования модели может быть следующая:

  • тактические требования, задачи;
  • арсенал тактических и технико-тактических приемов, которыми владеет (должен овладеть) стрелок;
  • прогнозируемые ситуации, которые могут возникнуть в процессе стрельбы;
  • факторы, затрудняющие решение тактических задач;
  • факторы, способствующие решению тактических задач;
  • способы управления (самоуправления) поведением.

В процессе педагогических наблюдений, опроса, бесед, самооценок, получения объективных данных с помощью инструментальных методик тренер совместно со стрелками (в том случае, если стрелок обладает необходимыми знаниями и опытом) может дорабатывать, уточнять и со­ вершенствовать индивидуальную модель организации одиночного вы­ стрела, поведения стрелка в цикле стрелковой серии и в процессе вы­ полнения упражнения в целом.

Эта модель должна соответствовать спортивной квалификации, уров­ню общей подготовленности, индивидуальным и личностным особенно­ стям конкретного спортсмена.

Однако разрабатываются и более общие модели, соответствующие определенному уровню спортивного мастерства и квалификации спорт­ сменов. Это нужно для того, чтобы тренер, сопоставляя модельные характеристики с имеющимися достижениями на данный момент, имел возможность определить уровень их соответствия и в зависимости от этого мог грамотно планировать дальнейший процесс тактической под­ готовки.

При решении третьей задачи тактической подготовки, связанной с формированием и рациональным распределением содержания учебно- тренировочных занятий, необходимо предусмотреть, чтобы применение разработанных средств и методов тактической подготовки позволило, с учетом поставленных задач, индивидуальных особенностей и уровня общей подготовленности, дозированно воздействовать на стрелков та­ ким образом, чтобы постепенно сокращать уровень несоответствия по­ казателей технических, тактических, функциональных, психологичес­ ких, интеллектуальных и других компонентов спортивного мастерства показателям рациональной модели тактики стрельбы, совокупность ко­ торых предусматривает наиболее полную и эффективную реализацию накопленного в процессе тренировок потенциала и успешное выступле­ ние на соревнованиях.

При определении содержания учебно-тренировочных занятий необ­ ходимо руководствоваться тем, что последовательное выполнение оп­ ределенных заданий должно постепенно формировать у стрелков из лука тактическое мышление на основе овладения и совершенствования ими тактических действий, представляющих собой комплексную деятель­ ность лучника, требующую развития перцептивных, интеллектуальных и психомоторных способностей, знаний, умений и навыков.

Совершенствование тактических действий предполагает постепен­ ное повышение уровня точности оценки спортивной ситуации, повыше­ние эффективности умственного решения тактической задачи и улучше­ ние качества (продуктивности) психомоторной реализации тактической задачи.

В связи с этим в процессе учебно-тренировочных занятий стрелок из лука должен:

• Овладеть специальными тактическими знаниями, представляющи­ ми собой совокупность понятий и представлений об особенностях так­ тических действий в стрельбе из лука; тактикой выполнения одиночно­ го выстрела, стрелковой серии, всего упражнения в целом; вариантами выполнения различных технико-тактических приемов; особенностями поведения в течение организации соревнования (быть ознакомленным со всеми мероприятиями, осуществляемыми перед соревнованиями и в его процессе для создания оптимальных условий для стрельбы) и веде­ ния спортивной борьбы (знать все действия, которые выполняются стрел­ ком от начала до конца соревнований для решения поставленных за­ дач) и т.д.

• Овладевать тактическими умениями, заключающимися в осуще­ ствлении рационального планирования и организации, эффективного контроля и регулирования своей деятельности в полном соответствии с условиями соревнования.

• Формировать и совершенствовать тактические навыки с учетом возможных изменений соревновательной обстановки.

• Развивать тактические способности, представляющие собой пси­ хологические особенности и качества стрелка в области перцепции, интеллекта, психомоторики.

Для этого в процессе учебно-тренировочной работы рекомендуется:

• Проводить регулярные теоретические и методические занятия, направленные на расширение знаний о технике и тактике стрельбы из лука; особенностях обращения с материальной частью оружия; веде­нии стрельбы в различных неблагоприятных условиях; особенностях подготовки к различным соревнованиям и особенностях поведения в течение соревнований; о методах, позволяющих повышать и сохра­ нять необходимый уровень работоспособности до окончания соревно­ ваний и т.д.

• Выявлять и изучать факторы, которые в наибольшей степени нега­ тивно влияют на эффективность деятельности стрелка из лука.

Подбирать и разрабатывать средства и методы, применение кото­ рых позволяет уменьшить или полностью устранить негативное влияние помех. Обучать стрелков тактически грамотному применению таких средств и методов в процессе тренировок и соревнований.

Изучать особенности поведения стрелков во время сборов, трени­ ровок, подготовки к соревнованиям, самих соревнований. Выявлять
основные мотивы и установки, влияющие на их поведение.

• Проводить стрелковые тренировки в неблагоприятных метеоро­ логических условиях (ветер, дождь, излишне высокая или низкая темпе­ ратура воздуха).

• Искусственно вводить в процессе стрельбы различные помехи: шумовые воздействия, изменение уровня освещенности, удлинение ин­тервалов между выстрелами, изменение времени, отводимого на выпол­ нение стрелковой серии, неожиданный перевод стрелки на другую дис­танцию стрельбы, замена какого-либо компонента материальной части оружия или экипировки и т.д.

• Моделировать в большей или меньшей мере на тренировках со­ ревновательные условия.

• Разрабатывать вместе со стрелками различные модели выполне­ ния одиночного выстрела, стрелковой серии, стрельбы на различных дистанциях, выполнения всего упражнения в целом.

Обучать стрелков различным наиболее рациональным моделям орга­ низации стрельбы на разных дистанциях и в различных ситуациях.

Анализировать вместе со стрелками несоответствие реальных мо­ делей организации стрельбы инструкциям тренера либо модельным тр­е бованиям. Определять пути преодоления этого несоответствия.

• Обучать спортсменов анализу своей деятельности и грамотному ведению дневников.

• Проводить различного рода контрольные стрельбы, турниры, со­ ревнования, в процессе которых стрелки обязаны, выполняя инструк­ ции тренера, находить нестандартные, но эффективные решения выхо­ да из сложных ситуаций и т.д.

Естественно, что список этих мероприятий может быть существенно дополнен или изменен в связи с уровнем подготовленности спортсме­ нов, их индивидуальными особенностями, задачами, непосредственно решаемыми на конкретном этапе их подготовки.

Однако в процессе всех этих мероприятий тактические действия стрел­ ков должны фиксироваться и оцениваться с помощью педагогического наблюдения, регистрации временных характеристик, использования различного рода самооценок со стороны самих стрелков, анализа ре­ зультатов стрельбы в условиях тренировок и соревнований.

Желательно, если есть такая возможность, использовать инстру­ ментальные методики, позволяющие получить объективные данные о точности сенсомоторной координации стрелка, быстроте реакции и дви­ жений, дифференцировке мышечно-двигательной чувствительности, уровне работоспособности и т.д.

Автор: Шилин Юрий Николаевич - кандидат педагогических наук , доцент РГУФК

Подкатегории