Если говорить о стрельбе из лука не только как о досужем развлечении, а как об одном из видов спорта, то следует иметь ввиду целый комплекс специальных тренировочных средств и методов, направленный на высокие спортивные результаты. Например, отработка определенных элементов техники стрельбы, общая физическая и психологическая подготовка и т.д.. Также надо понимать, что тренировка любого навыка — это многокомпонентный процесс, поэтому относится к нему нужно осмысленно. 

К сожалению, некоторые праздно занимающиеся товарищи забывают о том, что стрельба из лука — это вид деятельности, в котором присутствуют весьма значительные физические нагрузки, а потому организм реагирует на это «развлечение» порой не всегда адекватно: начинают болеть суставы, появляются мышечные спазмы. Эти симптомы изрядно портят настроение, впечатление от занятий и надолго выбивают из колеи. Поэтому сегодня разговор пойдет о том, с чего начинается любое тренировочное занятие - о разминке! 

Разминка нужна прежде всего для того, чтобы подготовить организм к предстоящей деятельности. Сначала необходимо повысить температуру мышц, что позволит более эффективно использовать энергетические ресурсы, находящиеся внутри мышечных клеток. Правильная разминка позволит мышцам стать немного сильнее и выносливее. Сухожилия мышц при этом станут более эластичными и менее подверженными разнообразным травмам. Немаловажный фактор – координация движений, которая улучшается во время разминки, что приводит к более адекватному использованию мышечных усилий при растягивании тетивы лука и непосредственно стрельбе. Не стоит забывать, что разминка оказывает большое влияние на психику и помогает устранить избыточное волнение перед соревнованиями. 

Теперь поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять лучникуво время разминки. Основная часть упражнений должна приходится на мышцы плечевого пояса и торса с использованием режимов, моделирующих предстоящую деятельность, чтобы сама стрельба не оказалась для организма стрессом, после которого он начнет посылать неприятные сигналы в виде болей в различные части тела. Болевой синдром в некоторых случаях устойчиво и надолго закрепляется, а выгнать его без противовоспалительных средств и физиотерапии бывает невозможно. Если вы не хотите тратить свое время на лечение, постарайтесь взять привычку всегда выполнять разминку, даже если решили пострелять на даче с друзьями. Один из признаков грамотного стрелка из лука – это эффективная разминка. 

Комплекс упражнений для разминки: 

Важно помнить, что разминка должна лишь разогреть ваши мышцы, а не утомить их, поэтому все упражнения нужно выполнять без лишних напряжений с полной амплитудой до чувства легкого тепла в работающих мышцах. Следите, чтобы дыхание было свободным. Количество повторений должно варьироваться в пределах 15-25 раз. Упражнения рекомендуется выполнять в следующем порядке: 

1. Наклоны головой вперед-назад 
2. Наклоны головой вправо-влево 
3. Повороты головы вправо-влево 
4. Руки к плечам — круговые вращения руками. 
5. Круговые вращения прямыми руками. 
6. (Рис.1) (Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левой рукой возьмитесь за внешнюю поверхность правой руки чуть выше локтя. Плавно притягивайте правую руку к левому плечу до тех пор, пока не почувствуете приятного растяжения в наружной части плеча (задний пучок дельтовидной мышцы). Удерживайте руку в этом положении 10 секунд, затем повторите упражнение для другой руки. Выполните это упражнение для обеих рук еще 1-2 раза. 
7. (Рис.2) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимите правую руку вверх, прижав ее к голове, затем левой рукой возьмите локоть правой руки и с небольшим усилием потяните его за голову. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд. Затем тоже самое нужно повторить с другой рукой. Выполните это упражнение для обеих рук еще 1-2 раза. 
8. Круговые вращения предплечьями внутрь и наружу в локтевых суставах из положения рук в стороны. 
9. Круговые вращения кистями, сжатыми в кулак, в одну и другую сторону. 
10. Сцепить кисти «в замок», потянуть руки в разные стороны на разрыв, не разжимая пальцев. Удерживать статическое напряжение 5-6 секунд. Встряхнуть руки и повторить еще раз. 
11. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Круговые движения плечами назад. Старайтесь при вращении максимально опускать плечи вниз. Встряхните руки и повторите тоже самое, но с вытянутыми в стороны руками. 
12. (Рис.3) В положении стоя, ноги на ширине плеч, плавно притяните локоть правой руки за голову, одновременно наклоняясь в левую сторону. Удерживайте легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой руки. 
13. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку за спину и согните ее под углом 90 градусов. Затем левой рукой возьмите правую руку за предплечье и потяните ее влево и немного вверх. Такое положение удерживайте 10 секунд. Повторите тоже самое для другой руки. 
14. В заключении выполните 15-20 наклонов вперед, касаясь пальцами рук (или ладонями) пола. После каждого наклона обаятельно поднимайтесь до полного выпрямления корпуса. 

Спустя некоторое время данный комплекс упражнений станет хорошей привычкой, будет надежно предохранять ваше тело от ненужных травм и позволит максимально эффективно работать на каждом тренировочном занятии!