22 глава: "Цикл дыхания в стрельбе из лука"
Дыхание – это процесс ритмичных вдохов и выдохов определённого объема воздуха, связанный с выполнением этапов выстрела. Дыхание – лучший источник естественного ритма, помогающий лучше и глубже контролировать выполнение технических элементов выстрела.
Лучник должен дышать как певец, используя диафрагму, проще говоря – животом. При таком дыхании через нос, грудная клетка не двигается, к тому же оно естественно успокаивает.
| Рисунок 22.1 |
| На графике представлен правильный и неправильный методы дыхания. На неправильном графике лучник задерживает дыхание на весь выстрел после поднятия лука. Это способствует возрастанию напряжения в теле. Выдох происходит при выпуске, что ослабляет выстрел. При правильной технике, количество воздуха плавно меняется, оставаясь на уровне слегка выше половины объёма легких. Воздух выдыхается, когда нужно опустить и установить плечи, и задерживается, когда необходим максимальный контроль над телом. Полный выдох происходит только после продолжения. |
 |
Вдох во время поднятия лука насытит тело свежим воздухом и энергией. Небольшой выдох в позиции предустановки опустит лучную руку, грудь и живот. Вдох во время растягивания придаст сил для самого большого движения выстрела. Очень маленький выдох в позиции переноса успокоит тело, подготавливая его к выполнению финальной части выстрела. Через секунду после завершения продолжения дыхание возвращается к нормальному.
| Рисунок 22.2 |
| Необходимо задержать дыхание при полной растяжке для полного контроля тела. |
 |
| Рисунок 22.3 |
| Группа лучников работает над техникой расслабления через контролируемое дыхание. Многие сильные лучники тратят целый час в день для таких упражнений. |
 |
Дыхание – наилучший способ справиться с соревновательным волнением. Несколько глубоких вдохов и выдохов понизят сердечный ритм, рассеют адреналин и расслабят мышцы. Многие лучники используют различные техники расслабления в дополнение к тренировке техники. Это может быть йога, медитация или контролируемое дыхание. Простой пример – 30 секунд глубокого и медленного дыхания, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох – увеличивает содержание кислорода в крови, обостряет зрение, наполняет мышцы дополнительной энергией. Эффект пропадает через несколько минут, но этого может быть достаточно, чтобы выиграть важную серию.
Краткое содержание главы:
Стрельба из лука – медитативный спорт, где требуется максимальная концентрация и контроль. Как и во многих подобных видах спорта, дыхание становится основой для достижения необходимого спокойствия и точности. Спокойное, управляемое дыхание диафрагмой позволяет добиться мастерства.
Ключевые элементы дыхания:
‐ не должно быть вдоха или выдоха на полный объем легких;
‐ дыхание должно задерживаться вплоть до окончания продолжения, чтобы удержать напряжение тела;
‐ небольшой выдох при подъеме лука и переходе к предустановке опускает плечи и тело в целом;
‐ для обучения контролю дыхания подойдут медитативные тренировки;
‐ лучник, контролирующий дыхание, полностью контролирует процесс выстрела.
