Глава 15 ‐ Перенос усилия
Рисунок 15.1 | |
Перемещение ЛАН2 при переносе направлено немного вниз и параллельно линии стрельбы. На рисунке слева показан другой ракурс. С места расположения плеча на фотографии оно будет двигаться до зеленой линии (1). После этого перенос завершен. | На правой фотографии тянущее плечо видно отчетливо. При переносе лучник должен иметь возможность прочитать надпись у себя на спине, при взгляде в зеркало. Стрелка указывает на движение ЛАН2, направо, и слегка вниз. |
Рисунок 15.3 |
На этих видах сверху обратите внимание на изменение угла наклона локтя. Лопатка выдвигается больше наружу, чем к позвоночнику. Движение переноса достаточно мало, но тренированный глаз его заметит. Легко заметить изменения между позициями прикладки и удержания, между линиями 7 и 8. Положение головы и лучного плеча не меняется на фотографиях. По мере перехода от позиции изготовки, растягивания, к прикладке и удержанию, легко заметить круговое движение. |
Рисунок 15.4 |
Обратите внимание на изменение угла тянущего локтя между позициями загрузки, прикладки и удержания. На таком виде сбоку видно, что это вращение, а не тяга. Позиция локтя относительно сетки меняется с 5.5 в загрузке до 4.7 в прикладке, и дальше до 4.2 при удержании. Это говорит о следующем: вращение продолжается даже между загрузкой и прикладкой, а перемещение уменьшается по мере приближения к позиции удержания. Также локоть уходит слегка вниз между прикладкой и удержанием. Это естественная реакция на поворот плеча, вызванная напряжением нижней части трапециевидной мышцы. |
Рисунок 15.5 |
На обеих картинках показана хорошая позиция удержания после переноса. Плечи повернуты так, что тянущий локоть располагается прямо за стрелой. Оба лучника толкают ЛАН2 в левую сторону для расширения. Направление красной линии продолжает линию локтя. Лучник слева стреляет с высоким локтем относительно плеча. |
У некоторых лучников возникает очень слабое ощущение «раскрытия» грудной клетки из‐за поворота плеча. Это только вторичный признак, на котором не стоит заострять внимание.
Многие тренеры хотят видеть перенос как сдвиг лопатки к позвоночнику. Это движение можно было бы признать правильным, если бы не желание тренеров увидеть значительное перемещение лопатки. Движение ЛАН2 должно преобладать над движением лопатки и являться точкой фокуса внимания. Перемещение лопатки от загрузки до полного переноса не должно превышать один сантиметр.
Так же важно помнить, что перенос не случается сам по себе, его нужно делать осознанно каждый выстрел. Однако с практикой это становится все более автоматическим движением. Мышечная память возьмёт на себя эту роль, и перенос будет ощущаться как неотъемлемая часть выстрела. Только на соревнованиях лучник снова вспомнит о необходимости контролировать перенос.
Рисунок 15.6 |
На обеих картинках показана хорошая позиция удержания после переноса. Плечи повернуты так, что тянущий локоть располагается прямо за стрелой. Оба лучника толкают ЛАН2 в левую сторону для расширения. Направление красной линии продолжает линию локтя. Лучник слева стреляет с высоким локтем относительно плеча. |
Краткое содержание главы:
Ключевые элементы переноса:
‐ перенос усилий – это поворот, ведомый движением ЛАН2, а не вдавливание лопатки в позвоночник;‐ напряжение мышц спины должно только расти. Мышцы руки могут почувствовать снижение нагрузки. Внимание необходимо сконцентрировать на напряжении мышц спины, а не расслаблении мышц руки;
‐ невозможно переложить на спину 100 процентов нагрузки, так как необходимо сохранять крюк пальцев на тетиве;
‐ положение головы, крюка на тетиве и стойки не должно меняться.