Ритм – основа исполнения легкого, плавного и управляемого выстрела из лука. Ритм растягивания можно разделить на 3 отдельные фазы: загрузка, прикладка и перенос. Когда ритм выучен и «забит» в мышцы, появляется ощущение плавности, набор отдельных действий «шаг за шагом» заменяется плавными переходами из позиции в позицию, они не будут отчетливо заметны окружающим. Ритм позволяет избавиться от сомнений и добиться постоянного времени выстрела.
Результатом правильного ритма будет точный контроль напряжения мышц спины. Основой этого является трехэтапное растягивание. Первые два этапа, загрузка и прикладка, можно считать подготовкой к выстрелу, а не самим выстрелом. Завершая третий этап, перенос, лучник готов к расширению и выстрелу. Важно научиться различать эти три фазы, так как если кликер сработает на фазах загрузки или прикладки, лучник будет знать, что не готов к выстрелу, и не будет его делать. Используя ритм, лучник сохраняет контроль над выстрелом даже в стрессовой ситуации соревнований.
|
Рисунок 14.1 |
| На левой фотографии лучник в позиции загрузки, удерживает натяжение лука мышцами спины, готов к плавному переходу к прикладке. Тетива находится в той же точке на лице, где она останется при прикладке. Справа тот же лучник несколькими мгновеньями позже в позиции прикладки. Рука и тетива крепко прижаты к челюсти и лицу, что четко связывает лучника с мышцами спины. |
 |
Легче всего выполнять 3 этапа – загрузку, прикладку и перенос – считая про себя. Выполняя растягивание, лучник должен считать про себя: «рааааааз, два, триииииии». При переходе к позиции загрузки необходимо дать себе паузу для того, чтобы сбалансировать все силы и сохранить связь с мышцами спины. Это является причиной растянутого «рааааааз». Помните, в фазе загрузки лучник должен чувствовать, что почти готов выстрелить. Прикладка, «два», хоть и занимает долю секунды, но не должна быть резкой и дерганой. Она должна плавно перетекать из фазы загрузки. Еще один плавный переход в позицию переноса. Следует также взять паузу для того, чтобы убедиться в сохранении связи с мышцами спины. В идеале – все элементы выстрела должны иметь размытые, плавные границы между собой, занимать свою часть ритма, походить на танец.
| Рисунок 14.3 |
| Растягивание лука должно походить на рисование картины длинными плавными мазками. Некоторые элементы картины могут потребовать более тонкой линии, тогда стоит замедлить движение кисти. Остановка приведет к появлению кляксы. |
 |
Без сомнения, ритм используется в любом спорте. Просто повторение серии шагов не делает человека спортсменом, это говорит только о его способности следовать инструкции. Каждое растягивание лука должно не только выглядеть одинаково, но и занимать одно и то же время. Спешка при переходе через загрузку приведет к ощущению слабости при расширении. Если пауза будет слишком длинной, сложно будет возобновить вращательное движение. Ритм служит опорой лучника, когда обратная связь с мышцами тела притупляются или нарушается из‐за соревновательного давления.
Краткое содержание главы:
Ключевые элементы ритма:
‐ при переходе через загрузку, прикладку, и перенос, лучник должен считать про себя «раззззззз, два, триииииии», чтобы добиться постоянной продолжительности этих этапов;
‐ выполнение элементов выстрела не должно быть видно как нарезка отдельных этапов, все должно быть одним непрерывным движением;
‐ плавно растягивая лук, спортсмен может добиться точнейшего контроля кликера, переходя к загрузке с тремя миллиметрами стрелы под ним;
‐ существует универсальное правило: чем меньше скорость растягивания лука, тем больше его нужно контролировать;
‐ малейшее изменение ритма может оказать катастрофическое влияние на уверенность и контроль выстрела лучником.
Ритм – это больше концепция, чем этап выстрела, поэтому его гораздо сложнее тренировать. Необходима помощь кого‐то, кто бы смог отслеживать изменения в ритме выстрела. Лучшим способом развить чувство ритма будет просмотр записи выступлений лучших лучников. Записи кубков мира и олимпиад можно легко найти в сети.