Позиция Загрузки - Стрельба из лука в России

двенадцатая глава из Книги Кисика Ли "Лучник изнутри":

Глава 12. Позиция загрузки

Позиция загрузки возникает в конце фазы растягивания, когда лучник «упирается в стену» движения, описывающего окружность. Плечо достигло максимального угла разворота, и кажется, что движение дальше невозможно. Очень небольшое движение будет происходить в последующих стадиях выстрела ‐ переносе и расширении. Загрузка является скорее подготовительным этапом, как изготовка и предустановка – позицией, а не движением. Она является определяющей точкой окончания растягивания лука. Теперь лучник, ощущая полную силу лука и напряжение тела, переходит к прикладке, продолжая круговое движение.

Легко заметить разницу в позиции загрузки между этими фотографиями. На первой лучник находится в положении, которое не позволяет сохранить связь с телом при завершении растягивания или переносе. Его тянущая рука находится в неестественно низком положении. На второй фотографии лучник находится в более компактном положении, рука уже плотно прижата к шее и тетива заняла позицию на лице там, где она и останется в момент прикладки. Стоит заметить, что плотность прижатия руки или тетивы к шее или лицу еще не является показателем хорошей загрузки. Показателем является степень разворота плеча и напряжение мышц спины, удерживающих его.

Позиция загрузки достигается, когда тянущая рука оказывается под подбородком, и значительное усилие удерживается мышцами спины. Тянущая рука должна располагаться на расстоянии не более пяти сантиметров под подбородком. Тетива может занять место на лице, в котором останется при прикладке. Не должно быть перемещения тетивы по лицу при переходе от загрузки к прикладке. Хорошим ориентиром для достижения одинаковой загрузки служит большой палец, плотно прижимающийся к шее. Однако это может быть вызвано подгибанием запястья к шее. Необходимо сохранять форму кисти, установленную при захвате тетивы. Удержание тянущей руки в неизменной позиции должно быть отработано до автоматизма. Загрузка должна ощущаться только в мышцах спины и средней части тела, именно на них и стоит сосредоточиться лучнику.

Лучник в позиции загрузки, перед прикладкой. Между лопатками остается достаточно пространства. Он вращает плечо, а не сжимает и сдвигает трапециевидную и ромбовидную мышцы к позвоночнику. В отмеченных районах сосредоточено основное удерживающее усилие.

Обратите внимание на высоту подъема локтя. Линией показана разница в высоте локтя между позициями загрузки и прикладки. В положении тела, головы, плеч никаких изменений не произошло.

Загрузка считается позицией, так как не происходит практически никаких видимых движений. Основная работа происходит под кожей. Может быть заметно небольшое движение, не более сантиметра: лопатки к позвоночнику и вниз к земле.

Стоит думать о загрузке, как о внутреннем запасании напряжения растягивания. Если представить силу в процентах, в начале растягивания на руке держится 40 процентов усилия, на спине – 60. При загрузке соотношение изменяется на 20/80, и она подготавливает тело к полному переносу усилия на спину при удержании. Невозможно переложить на спину усилие с 0 до 90 процентов только во время переноса. Весь смысл вращательного движения в постепенной и наиболее полной передаче усилия на спину с разгрузкой руки и, как следствие, уверенного удержания пальцев на тетиве.

Для сохранения внимания и контроля необходимо замедлить растягивание при подходе к позиции загрузки. Полсекунды для того, чтобы прочувствовать всю силу, удерживаемую спиной, и после этого перейти к прикладке, сохраняя положение лопатки. Многие лучники пропускают этап замедления, пытаясь побыстрее приложиться и сделать выстрел.

Еще один пример отличной загрузки. Большой палец прижат к шее, тетива – к подбородку, и между верхней частью кисти и подбородком только 2 сантиметра. Обратите внимание на поднятый, почти параллельный земле, подбородок, что дает больше места для легкой прикладки.

Во время перемещения руки в позицию прикладки необходимо сохранить баланс сил, достигнутый при загрузке. Если лучник теряет его, лопатка начинает подниматься вместе с рукой. Не должно быть изменения направления движения лопатки и ЛАН2 на обратное.

Большой палец упирается грудино‐ключично‐сосцевидную мышцу. Мизинец также в контакте с шеей. Эти две точки могут быть использованы для проверки точности завершения позиции загрузки. Лучный локоть уже полностью за стрелой, а запястье сохраняет первоначальное выгнутое состояние.

Не лишним будет напомнить о самом важном элементе выстрела – постоянстве. Постоянство загрузки особенно важно, оно означает, что растягивание было сделано правильно и выстрел готов на 90 процентов, и поэтому гораздо легче сосредоточиться на оставшихся 10 процентах. При каждом растягивании, лучник должен ощущать, что упирается в стену в позиции загрузки. Если этого не происходит, длина стрелы, которую необходимо вытянуть из‐под кликера будет значительно отличаться от выстрела к выстрелу.

Заметьте, как меняет свое положение лопата при растягивании. В позиции загрузки видно как нижняя часть трапециевидной мышцы удерживает лопатку внизу. Плечо сместилось в трех измерениях, за границы картинки.

Краткое содержание главы

Позицию загрузки можно сравнить со снятием оружия с предохранителя. Это точка, отделяющая процесс подготовки выстрела от самого выстрела. Если кликер срабатывает до позиции загрузки, у лучника не возникает необходимости выпускать тетиву, так как он не подошел к стадии выстрела, не «снят с предохранителя». При подходе к загрузке характерно замедление растягивающих движений, и чувство удержания полного растяга, описанного в главе 16 (Удержание). Единственное отличие загрузки от удержания – это наличие фазы прикладки между ними. Ощущения напряжения в мышцах спины должны быть почти идентичными.

Ключевые элементы позиции загрузки:

‐ большой палец должен упираться в грудино‐ключично‐сосцевидную мышцу, туда же он упирается и при прикладке;
‐ расстояние от кисти до подбородка от 2 до 5 сантиметров;
‐ тетива должна касаться лица в той же позиции, в которой она остается при прикладке;
‐ движение локтя должно быть минимальным;
‐ направление силы и движения не должно изменяться при переходе от растягивания к загрузке;
‐ лучник должен удерживать 80 процентов силы лука мышцами спины, и 20 – мышцами руки.