Кисик Ли "Тотал Арчери"

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Глава 16 ‐ Удержание

Ки Сик Лии "Тотал Арчери": Удержание лука в растяжке.

Рисунок 16.1 Рисунок 16.2
Когда лучник полностью освоит позицию удержания, усилие, которое он сможет развить, удерживая натяжение лука, покажется нереальным. Лучник выполняет СФП с соревновательным луком, усиленным резинкой ‐ всего 65 фунтов. Правильное выстраивание тела критически важно для удержания. Лучник завел локоть за линию стрелы, полностью включая мощные мышцы спины. Лучник находится внутри лука, сопротивляясь натяжению лука костной структурой своего тела.
Uderjanie-1 Uderjanie-2

Удержание определяется как сопротивление силе лука через использование контролируемого кругового растягивания. Позиция сразу после переноса, удержание включает период расширения, когда лучник спокойно и уверенно удерживает позицию полного растяжения лука. Достижение позиции удержания характеризуется сглаживанием мышечного напряжения, так как костная структура тела начинает сопротивляться натяжению лука. Мускулы не способны в одиночку справиться с этой задачей. Часто позицию удержания описывают как «зашагивание» внутрь лука: лучник находится между упором и тетивой, расталкивая их в противоположных направлениях, как человек в изображении Леонардо да Винчи. Лучник становится частью лука, оказывается более внутри него, чем снаружи.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Глава 15 ‐ Перенос усилия

Перенос – это окончательная передача усилия удержания лука от мышц руки к мышцам спины. Это происходит через перемещение ЛАН2 назад и использование структуры тела для сопротивления натяжению лука. Перенос усилий подготавливает лучника к расширению и исполнению выстрела. Если в момент загрузки и прикладки на мышцы руки приходилось 20 процентов усилия, то при переносе – остается только 10 процентов. Невозможно перенести все 100 процентов усилия на мышцы спины, так как пальцы должны удерживать тетиву.
Без правильного переноса лучник будет делать слабый выстрел, не полностью использующий мышцы спины. В результате этого лучник будет делать выпуски вперед, испытывать недостаток контроля, постоянства техники и спокойствия, не говоря уж о точности попаданий.
Рисунок 15.1
Перемещение ЛАН2 при переносе направлено немного вниз и параллельно линии стрельбы. На рисунке слева показан другой ракурс. С места расположения плеча на фотографии оно будет двигаться до зеленой линии (1). После этого перенос завершен. На правой фотографии тянущее плечо видно отчетливо. При переносе лучник должен иметь возможность прочитать надпись у себя на спине, при взгляде в зеркало. Стрелка указывает на движение ЛАН2, направо, и слегка вниз.
Перенос усилия стрелка

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Ритм – основа исполнения легкого, плавного и управляемого выстрела из лука. Ритм растягивания можно разделить на 3 отдельные фазы: загрузка, прикладка и перенос. Когда ритм выучен и «забит» в мышцы, появляется ощущение плавности, набор отдельных действий «шаг за шагом» заменяется плавными переходами из позиции в позицию, они не будут отчетливо заметны окружающим. Ритм позволяет избавиться от сомнений и добиться постоянного времени выстрела.

Ритм выстрела из лука

Результатом правильного ритма будет точный контроль напряжения мышц спины. Основой этого является трехэтапное растягивание. Первые два этапа, загрузка и прикладка, можно считать подготовкой к выстрелу, а не самим выстрелом. Завершая третий этап, перенос, лучник готов к расширению и выстрелу. Важно научиться различать эти три фазы, так как если кликер сработает на фазах загрузки или прикладки, лучник будет знать, что не готов к выстрелу, и не будет его делать. Используя ритм, лучник сохраняет контроль над выстрелом даже в стрессовой ситуации соревнований.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Наш сайт "Стрельба из лука в России" предлагает вашему вниманию продолжение цикла статей о технической подготовке одного из самых известных корейских тренеров Кисика Лии.

Глава 13 Прикладка

Подведение и установка руки на челюсти, подбородке и шее называется прикладкой. Она соединяет лучника с луком и служит в качестве второй точки в линии прицеливания, а значит, любое непостоянство в этой точке приведет к разбросу стрел в мишени.

Первый и наиболее важный элемент прикладки – расположение внешней части первого сустава указательного пальца. В углу челюсти расположен карман между мышцами шеи и костью, именно там и должен находиться сустав. На рисунке 13.1 помечено расположение кармана, а на рисунке 13.4 – точка контакта на кисти.

Рисунок 13.1

На рисунках ясно показана зона, в которую необходимо приложить первый сустав
указательного пальца. Важно, чтобы сустав полностью зашел в карман, и не начинал
ползти вверх по челюсти.

Прикладка стрелка из лука

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

двенадцатая глава из Книги Кисика Ли "Лучник изнутри":

Глава 12. Позиция загрузки

Позиция загрузки возникает в конце фазы растягивания, когда лучник «упирается в стену» движения, описывающего окружность. Плечо достигло максимального угла разворота, и кажется, что движение дальше невозможно. Очень небольшое движение будет происходить в последующих стадиях выстрела ‐ переносе и расширении. Загрузка является скорее подготовительным этапом, как изготовка и предустановка – позицией, а не движением. Она является определяющей точкой окончания растягивания лука. Теперь лучник, ощущая полную силу лука и напряжение тела, переходит к прикладке, продолжая круговое движение.

Позиция загрузки

Легко заметить разницу в позиции загрузки между этими фотографиями. На первой лучник находится в положении, которое не позволяет сохранить связь с телом при завершении растягивания или переносе. Его тянущая рука находится в неестественно низком положении. На второй фотографии лучник находится в более компактном положении, рука уже плотно прижата к шее и тетива заняла позицию на лице там, где она и останется в момент прикладки. Стоит заметить, что плотность прижатия руки или тетивы к шее или лицу еще не является показателем хорошей загрузки. Показателем является степень разворота плеча и напряжение мышц спины, удерживающих его.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Техника стрельбы из лука из Книги корейского тренера по стрельбе из лука Кисика Ли "Total Archery: Inside the archer" (Стрельба из лука: Лучник изнутри):

Глава 11. Растягивание лука

Растягивание лука – наиболее узнаваемое движение. Услышав «стрельба из лука», неофиты немедленно изображают некое движение, подобное растягиванию, упираются одной рукой, и тянут другой. Выряжаясь техническим языком, растягивание лука – это динамическое перераспределение усилий спины, вызванное поворотом плеча и области лопатки вокруг головы, приводящее к изменению положения тетивы и стрелы на расстояние длины растяжки. При технике, описываемой в этой книге, растягивание начинается из позиции предустановки до позиции загрузки. Это самое большое движение, совершаемое лучником и одно из самых важных.

rastiagivanie-1

Лучник в середине фазы растягивания. Кисть и предплечье на уровне носа, лучная рука обеспечивает направление на мишень, область ЛАН2 ведет движение тянущей руки.

Понимание концепции кругового движения критически важно для контроля мышц во время растягивания лука. Распределение усилия мышц спины в пропорции 60/40 в позиции предустановки служит отправной точкой для работы мышц на этапе растягивания лука. На картинке 11.6 показано распределение усилий между мышцами спины и рук на всем протяжении выстрела. Перераспределение нагрузки от руки на спину должно быть плавным, чтобы не нарушать движения вращательного растягивания.