Рисунок 16.1 | Рисунок 16.2 |
Когда лучник полностью освоит позицию удержания, усилие, которое он сможет развить, удерживая натяжение лука, покажется нереальным. Лучник выполняет СФП с соревновательным луком, усиленным резинкой ‐ всего 65 фунтов. | Правильное выстраивание тела критически важно для удержания. Лучник завел локоть за линию стрелы, полностью включая мощные мышцы спины. Лучник находится внутри лука, сопротивляясь натяжению лука костной структурой своего тела. |
Удержание определяется как сопротивление силе лука через использование контролируемого кругового растягивания. Позиция сразу после переноса, удержание включает период расширения, когда лучник спокойно и уверенно удерживает позицию полного растяжения лука. Достижение позиции удержания характеризуется сглаживанием мышечного напряжения, так как костная структура тела начинает сопротивляться натяжению лука. Мускулы не способны в одиночку справиться с этой задачей. Часто позицию удержания описывают как «зашагивание» внутрь лука: лучник находится между упором и тетивой, расталкивая их в противоположных направлениях, как человек в изображении Леонардо да Винчи. Лучник становится частью лука, оказывается более внутри него, чем снаружи.
Рисунок 15.1 | |
Перемещение ЛАН2 при переносе направлено немного вниз и параллельно линии стрельбы. На рисунке слева показан другой ракурс. С места расположения плеча на фотографии оно будет двигаться до зеленой линии (1). После этого перенос завершен. | На правой фотографии тянущее плечо видно отчетливо. При переносе лучник должен иметь возможность прочитать надпись у себя на спине, при взгляде в зеркало. Стрелка указывает на движение ЛАН2, направо, и слегка вниз. |
Результатом правильного ритма будет точный контроль напряжения мышц спины. Основой этого является трехэтапное растягивание. Первые два этапа, загрузка и прикладка, можно считать подготовкой к выстрелу, а не самим выстрелом. Завершая третий этап, перенос, лучник готов к расширению и выстрелу. Важно научиться различать эти три фазы, так как если кликер сработает на фазах загрузки или прикладки, лучник будет знать, что не готов к выстрелу, и не будет его делать. Используя ритм, лучник сохраняет контроль над выстрелом даже в стрессовой ситуации соревнований.
Подведение и установка руки на челюсти, подбородке и шее называется прикладкой. Она соединяет лучника с луком и служит в качестве второй точки в линии прицеливания, а значит, любое непостоянство в этой точке приведет к разбросу стрел в мишени.
Первый и наиболее важный элемент прикладки – расположение внешней части первого сустава указательного пальца. В углу челюсти расположен карман между мышцами шеи и костью, именно там и должен находиться сустав. На рисунке 13.1 помечено расположение кармана, а на рисунке 13.4 – точка контакта на кисти.
Рисунок 13.1 |
На рисунках ясно показана зона, в которую необходимо приложить первый сустав указательного пальца. Важно, чтобы сустав полностью зашел в карман, и не начинал ползти вверх по челюсти. |
|
Позиция загрузки возникает в конце фазы растягивания, когда лучник «упирается в стену» движения, описывающего окружность. Плечо достигло максимального угла разворота, и кажется, что движение дальше невозможно. Очень небольшое движение будет происходить в последующих стадиях выстрела ‐ переносе и расширении. Загрузка является скорее подготовительным этапом, как изготовка и предустановка – позицией, а не движением. Она является определяющей точкой окончания растягивания лука. Теперь лучник, ощущая полную силу лука и напряжение тела, переходит к прикладке, продолжая круговое движение.
Растягивание лука – наиболее узнаваемое движение. Услышав «стрельба из лука», неофиты немедленно изображают некое движение, подобное растягиванию, упираются одной рукой, и тянут другой. Выряжаясь техническим языком, растягивание лука – это динамическое перераспределение усилий спины, вызванное поворотом плеча и области лопатки вокруг головы, приводящее к изменению положения тетивы и стрелы на расстояние длины растяжки. При технике, описываемой в этой книге, растягивание начинается из позиции предустановки до позиции загрузки. Это самое большое движение, совершаемое лучником и одно из самых важных.
Понимание концепции кругового движения критически важно для контроля мышц во время растягивания лука. Распределение усилия мышц спины в пропорции 60/40 в позиции предустановки служит отправной точкой для работы мышц на этапе растягивания лука. На картинке 11.6 показано распределение усилий между мышцами спины и рук на всем протяжении выстрела. Перераспределение нагрузки от руки на спину должно быть плавным, чтобы не нарушать движения вращательного растягивания.